Lower esercizi mal di schiena Stregthening

esercizi per la schiena più bassi sono ideali per le persone che hanno bisogno di rafforzare la loro schiena. Tuttavia, le persone anche bisogno di consultare un medico o fisioterapista prima di iniziare un regime di esercizi lombari. Alcune attività fisiche saranno effettivamente rendere mal di schiena peggio, tra cui gamba dritta, gamba piegata e parziali sit-up, tocchi di punta, gamba ascensori e pesi pressanti o curling.

Flessibilità

esercizi di flessibilità migliorare la forza della parte bassa della schiena. Ecco un esercizio raccomandato dalla American Academy of Orthopaedic Specialists (AAOS). Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe unite. A turno contraenti l'anca e muscoli addominali per alcuni secondi. Successivamente, si è pronti a tirare un ginocchio al petto. Tenere il tratto mentre è confortevole e quindi rilasciare. Ripetere questa operazione con l'altra gamba. AAOS osserva che si dovrebbe tenere la testa e parte bassa della schiena muscoli sul pavimento.

posizione

L'Associazione Nazionale Athletic Trainers '(NATA) fa notare che gli esercizi lombari prevenire il mal di schiena. Il riscaldamento dei muscoli è essenziale prima di esercitare. Una raccomandazione importante è quella di lavorare sulla postura se si è seduti, in piedi o camminare. Prima ci si allena, è possibile utilizzare le attività a beneficio postura e la parte posteriore, tra cui il tai-chi, yoga, pilates e nuoto, secondo NATA.

lombare stabilizzazione

Secondo l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Athletic Trauma (NISMAT), un'altra tecnica per proteggere la schiena bassa è la stabilizzazione della colonna vertebrale. NISMAT consiglia di iniziare in una posizione in ginocchio con la schiena in posizione neutra. Contrarre i glutei e muscoli addominali e posizionare le mani sui fianchi. Avanti, alzare il piede destro e metterlo giù sul pavimento di fronte a voi. Fare un semplice affondo in avanti con il movimento a fianchi. Dopo aver tenuto per 3 secondi, un passo indietro nella posizione in ginocchio. Dopo 10 ripetizioni, eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra.