Come aumentare la densità ossea nella colonna vertebrale

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano fragili, letteralmente porosa. Se questo accade, si è più suscettibili alla rottura di un osso di fare cose semplici come chinarsi, starnuti o fare la pulizia della casa. Questo è spesso il risultato di carenze di calcio e fosforo nelle ossa. Per aumentare la densità ossea è necessario cambiare non solo la vostra dieta, ma aggiungere attività di esercizio moderato al vostro stile di vita per migliorare la forza delle vostre ossa e prevenire gli infortuni.

istruzione

1 Prendere integratori di calcio con la vitamina D. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.

2 Eseguire esercizi di peso-cuscinetto. esercizi di carico includono yoga, jogging e attività aerobiche dove si cammina o correre. Nuoto e il ciclismo non sono considerate ad alto impatto e non aiutano costruire la densità ossea.

3 Ridurre il consumo di bevande gassate. Questo include soda pop, alcool e acqua gassata. La carbonatazione provoca eruttazione che può irritare il vostro esofago. Quando questo accade, il vostro corpo utilizzare il calcio per lenire il vostro apparato digerente. Il tuo corpo può sanguisuga il calcio dalle ossa per questo scopo.

4 ottenere una prescrizione del proprio medico. Ci sono molti farmaci disponibili per contribuire a migliorare la densità ossea, come i bifosfonati, modulatori selettivi del recettore degli estrogeni e la calcitonina. Il medico sarà in grado di accertare meglio che è meglio per la vostra condizione.