Come fare un esercizio di spalla Physio sfera

palle fisio, noto anche come palle svizzeri o palle di esercizio, sono più comunemente utilizzati nella terapia fisica. Tuttavia, possono essere utilizzati anche in parte della normale routine fitness. palle Physio sono flessibili e instabili, costringendo il corpo a lavorare un po 'di più per mantenere l'equilibrio, impegnando i muscoli del vostro core. L'esercizio spalla palla fisioterapista rafforza i muscoli della parte superiore del corpo mentre si lavora il vostro core.

istruzione

1 Giaceva sulla schiena su una superficie morbida, come moquette morbido o una stuoia di yoga o di esercizio. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento e con la palla fisioterapista tra le mani, poggiare la palla in ginocchio.

2 Respiro profondamente e stringere i muscoli addominali. Sulla espirare, sollevare lentamente e dolcemente la palla fino a toccare il pavimento dietro la testa. Sulla vostra inalare, sollevare di nuovo la palla e tornare alla posizione iniziale.

3 Tenere le braccia distese con i gomiti appena leggermente piegate e fare in modo che non tenere la tensione nel collo, come si completano gli impianti di risalita. Respiro lento e profondo, che si estende sopra la testa sul espirazione e tornando al centro sul inspirazione.

4 Ripetere l'esercizio spalla palla fisioterapista per 15 a 30 ripetizioni. È possibile fare delle pause tra una ripetizione e se si sente a disagio in qualsiasi momento.

Consigli e avvertenze

  • Mentre l'estensione spalla palla fisioterapista è un esercizio delicato, si deve consultare il medico o il fisioterapista se avete dubbi o sente dolore o fastidio durante l'esercizio.