Come aumentare Tutta la presa del grano per la salute del cuore

Le persone che mangiano diverse porzioni di cereali integrali al giorno riducono il rischio di malattie cardiache di circa un terzo. Come ulteriore vantaggio riducono anche la loro possibilità di tumori ictus e del sistema digestivo. E 'più facile di quanto si pensi di aumentare l'assunzione di cereali integrali per la salute del cuore, cambiando il modo in cui si effettuano acquisti e cucinare. Obiettivo per tre porzioni di cereali integrali al giorno, seguendo questi semplici passaggi.

istruzione

Come aumentare Tutta la presa del grano per la salute del cuore

1 Aggiungere cereali integrali per la prima colazione. Una fetta di pane integrale, una mezza tazza di cereali caldi, un'oncia di freddo integrale cereali per la colazione, una focaccina integrali, rullo o la metà di un bagel grano intero tutto fornire una porzione di cereali integrali.

2 Mangia il tuo panino pranzo il pane integrale per due deliziosi porzioni di cereali integrali. O prendete cracker integrali di avere con la vostra insalata o zuppa di pranzo: 5 cracker integrali quadrati o 3 interi cracker grano croccante equivale a una porzione. Molti ristoranti popolari offrono orzo, chicchi di grano o di altri cereali integrali in insalata a pranzo. Obiettivo per una mezza tazza o così eguagliare una porzione. Se si effettua il pranzo a casa, prova ad aggiungere cereali integrali come orzo per zuppe calde in inverno, e alle insalate in estate.

3 A cena, passare a riso o pasta di grano intero per la vostra pasta preferita o saltare in padella piatti. Questi anche tenere bene in casseruole.

4 Fai il tuo snack pagano scegliendo popcorn (3 tazze) o cracker integrali per rosicchiare.

Consigli e avvertenze

  • Come il gusto del riso, ma non può sopportare la lunga attesa? Rice congela bene e può essere preparata in anticipo in grandi quantità nel forno. Utilizzare la proporzione standard di due tazze di acqua ad una tazza di riso e cuocere per 35-45 minuti a 350F, scoperti in una padella. Sigillare in sacchetti di plastica e congelare.
  • Utilizzare grano bianco morbido, da non confondere con farina bianca raffinata, nella vostra cottura. grano bianco Soft è ciò che accade in tutta la farina di grano pasta, che rende biscotti di gara, muffin, biscotti e torte. Acquistare appena macinato in piccole quantità e conservare con cura in frigorifero.
  • Esperimento con l'orzo, un grano intero nutriente, in zuppe e stufati. Aggiungere una manciata al liquido bollente circa 30 minuti prima avete intenzione di mangiare.
  • Non fatevi confondere dai prodotti che le indicazioni sulla salute da "arricchire" i cereali raffinati o di mettere alcuni dei loro utili composti in integratori. Questo perché integratori non sono nella stessa equilibrio o forma come il cibo intero ,.