Come abbassare i trigliceridi con la dieta

I trigliceridi sono un tipo di grasso che si trova negli alimenti che mangiamo, e sono creati dal corpo di immagazzinare l'energia in eccesso per un uso successivo. Ogni volta che consumiamo più calorie di cui abbiamo bisogno, i nostri corpi trasformare le calorie in eccesso in trigliceridi, che vengono poi immagazzinati nelle cellule adipose. I trigliceridi sono necessari per una buona salute, ma elevati livelli di trigliceridi nel sangue sono stati collegati a malattie cardiache, in particolare in collegamento con pressione alta o colesterolo alto. Alti livelli di trigliceridi possono essere causate dalla genetica, un ipotiroidismo o alcune malattie; tuttavia, i fattori più controllabili sono l'obesità, l'eccesso di cibo e consumo eccessivo di alcol.

istruzione

1 Limitare il consumo di alcol. Bere eccessivo può aumentare i trigliceridi ed è uno dei più facili cambiamenti nella dieta e stile di vita per fare quando si abbassa i livelli di trigliceridi.

2 Mangiare porzioni più piccole. calorie in eccesso vengono trasformate in trigliceridi ogni volta che mangiare troppo. Determinare fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo con l'aiuto del vostro fornitore di assistenza sanitaria o di un nutrizionista e lavorare per rimanere entro tale limite ogni giorno.

3 Limitare il grassi trans e il consumo di grassi saturi. Prendi l'abitudine di etichette di lettura quando si negozio e cucinare. Questo vi aiuterà a riconoscere la quantità di grassi trans e grassi saturi che normalmente consumano e vi aiuterà a prendere decisioni informate circa l'assunzione di grassi.

4 Passa a prodotti basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari o tagliare il nostro della vostra dieta completamente. Basso contenuto di grassi del latte, formaggio e yogurt sono facilmente reperibili in qualsiasi negozio di alimentari. alternative non lattiero-caseari, come latte di riso, latte di soia, soia gelato e yogurt di soia, sono disponibili in alcuni negozi alimentari chain e la maggior parte dei negozi di alimenti naturali.

5 Limitare il consumo di zucchero. Zucchero aggiunge calorie inutili per cibo e bevande ed è un modo semplice per consumare inconsapevolmente più calorie che il vostro corpo richiede. Il tuo corpo si trasforma quindi le calorie in eccesso in trigliceridi, aumentando il livello di trigliceridi nel sangue. Il passaggio a dieta o bevande senza zucchero è un buon passo per abbassare i trigliceridi.

6 Aumentare il consumo di fibre. Una dieta centrata sulla cereali integrali sani aumenterà l'apporto di fibre e contribuire a ridurre i trigliceridi nel sangue. Farina d'avena è una scelta di un'alimentazione sana che è facile da preparare e incorporare nella vostra dieta.

Consigli e avvertenze

  • Lo stato National Cholesterol Education Program linee guida che i livelli di trigliceridi di 150 mg / dL o inferiore sono considerati normale e sano. I livelli di trigliceridi sono misurati attraverso un esame del sangue, che può essere ordinato attraverso il vostro fornitore di cure mediche.