Come fare un legno di calcio slitta

Come fare un legno di calcio slitta


Al primo passaggio, un pallone da calcio slitta di legno potrebbe suonare come qualcosa che un bambino avrebbe utilizzato per volare lungo un pendio ghiacciato in pieno inverno. In realtà, una slitta di legno di calcio è uno strumento di condizionamento utilizzato dagli atleti - in particolare i giocatori di calcio - di allenarsi per il gioco. Slitte possono essere ponderati per un allenamento personalizzato, e utilizzati per costruire la forza nel torso, braccia e gambe di un giocatore. Nella formazione, egli tenta di sprint mentre si spinge la slitta ponderata di fronte a lui, o tirando dietro di sé. Anche se non sei un giocatore di calcio, è possibile utilizzare una slitta di legno di calcio per darti un allenamento intenso.

istruzione

1 Utilizzare un seghetto a mano o sega per tagliare sei 6-foot-lungo 2-by-4 tavole in legno in 12 segmenti, anche a 3 piedi di lunghezza. Tagliare angoli di 45 gradi nella estremità di due dei segmenti, per cui l'angolo estremità da terra e non sono piatti.

2 Posizione tre 2-by-4 segmenti in cima alle due tavole inclinate. Utilizzare un martello e chiodi dimensione D per collegare i tre segmenti ai due assi angolati. Posizionare i tre segmenti bordo quindi sono 2 pollici da entrambe le estremità della parte superiore dei pannelli angolati. Martello i chiodi attraverso la parte superiore dei tre segmenti e nelle tavole angolati.

3 Martello altro segmento sopra il segmento inferiore più lontano dalle tavole angolati.

4 Tagliare due delle 3-piede-lunghi segmenti di 2-by-4 in una volta e mezzo, in modo da avere quattro pezzi 1 lungo 1/2-piede. Lay due dei brevi pezzi su una superficie piana. Impostare un 3-piede-lungo bordo 2-by-4 sopra di loro in senso orizzontale. Allineare le estremità. Hammer due chiodi di legno di dimensioni D nelle estremità del pezzo da 3 piedi, per collegarla ai pezzi lunghi 1-1 / 2 piedi.

5 Appoggiare l'unità su una superficie piana con le gambe corte rivolti verso l'alto e la scheda 3 piedi rivolti verso il basso. Posizionare un altro bordo di 3 piedi contro il bordo anteriore dell'unità, in modo che le linee con i bordi delle gambe corte e il lato lungo della tavola 3 piedi. Fissare la tavola con quattro chiodi di legno dimensione D, martellare due in entrambe le estremità.

6 Stand up l'unità a forma di T che hai costruito. Impostare le gambe corte sulla parte superiore delle estremità non angolate della piattaforma avete costruito in precedenza. Collegare l'unità a forma di T alla piattaforma martellando quattro dimensioni D chiodi attraverso le gambe e nelle schede 3-piede che compongono la piattaforma.

7 Tagliare le estremità delle restanti tavole lunghe due 1-1 / 2 piedi in angoli di 45 gradi. Posizionare i pannelli contro i lati della slitta in diagonale. Martello uno in entrambi i lati della slitta con una estremità collegata alla barra di spinta a forma di T, e l'altra estremità collegata alla base della piattaforma.

8 Praticare due fori pilota nel lato della piattaforma più vicino alle gambe inferiori inclinate della slitta. Infilare un dispositivo di fissaggio eyehook in ogni foro. Utilizzare i dispositivi di fissaggio per collegare un'imbracatura di gomma per la slitta quando si vuole costruire la forza delle gambe trascinandolo dietro di voi.

9 Martello ultimi due rimanenti pannelli 3 piedi insieme per formare un blocco larga 4 pollici. Posizionare il blocco nel centro della piattaforma slitta. Girare la slitta sopra per esporre il suo fondo. Hammer quattro chiodi dimensione D attraverso il fondo della slitta nel post 4 pollici per fissarlo alla slitta. Far scorrere i dischi libere del peso sul palo, quando lo si desidera, di aggiungere peso alla slitta per aumentare la difficoltà di spingendolo sul terreno, o tirando dietro di voi con l'imbracatura legato intorno alla vita.