Alimenti ricchi di proteine ​​sane per la perdita di peso

Per molte persone, essendo su una dieta ricca di proteine ​​significa che si può mangiare salsiccia tanto, pancetta, bistecche e hamburger come ti piace. Ma queste persone non stanno prendendo in considerazione l'elevato contenuto di grassi di questi alimenti. Ci sono un sacco di alimenti ad alto contenuto proteico, tra cui verdure, latticini, legumi e cereali integrali, che sono alternative sane.

Tofu & Edamame

Il tofu è disprezzato da molti, ma può essere preparato in una varietà di modi diversi, anche usato come sostituto della carne. È abbastanza versatile per essere trasformato budino e gelato. Edamame, un baccello di soia, è ricca di proteine ​​e ia una buona opzione spuntini. Soy ha dimostrato di aiutare la perdita di peso, non facendo una persona mangiare meno, ma lavorando sul metabolismo.

Quinoa, Nuts & Nut Butters

La quinoa è un grano intero che è ricca di proteine. Una revisione diettv.com di tutto il grano stati dieta, "Il 'miracolo' di cereali integrali aiutano con il controllo del peso si basa sull'idea che molti alimenti ricchi di fibre sono digeriti più lentamente, e in tal modo contribuire ad abbassare i livelli di insulina, facendovi meno affamati al pasto successivo. "

burro di noci e noci sono ottime fonti di proteine ​​sane. burro di noci insieme con pane integrale possono aggiungere fino a 10 g di proteine. Secondo l'articolo WebMD "Go Nuts sulla vostra dieta", "Dieters che mangiano noci tendono ad attaccarsi alle loro diete, perché il contenuto di grassi e fibre di noci li rende molto abbondante. Di conseguenza, non sono così affamati e in ultima analisi, mangiare meno ".

Carni magre & Seafoods

Carni magre come petti di tacchino e di pollo hanno un minimo di 20 g di proteine ​​per 4 once. servendo. Cercare controfiletto, filetto e tagli rotondi di carne rossa, in quanto hanno meno grasso. Anche mangiare bisonte. Secondo fitsugar.com, ha 24 g di proteine ​​per porzione. Il pesce è anche una fonte eccezionale di proteine.

Magre prodotti lattiero-caseari

Un 8-once. tazza di latte scremato senza grassi contiene 8 g di proteine, e la ricotta ha 14 g di proteine ​​per una mezza tazza di servire. prodotti lattiero-caseari magri forniscono anche il calcio tanto necessaria per le ossa e dei denti.

assortito, fagioli

I fagioli sono una grande fonte di proteine ​​e può essere utilizzato in molti modi. I fagioli sono un'altra fonte di fibre che aiutano la digestione, a combattere la disidratazione e aiutano l'organismo a espellere i rifiuti.