Come avere un buon blocco di avvio per la pista

Avere un buon inizio blocco è essenziale per il successo nelle gare sprint pista. Blocchi di partenza sono utilizzati in ogni distanza sprint da 60 metri fino a 400 metri. Con atleti strettamente allineato, l'inizio del blocco è di solito la differenza tra la vittoria e la sconfitta. A differenza di velocità, che è in primo luogo la capacità naturale, un buon inizio blocco è del tutto tecnica e deve essere appresa. Imparare la tecnica corretta e si otterrà un vantaggio in ogni gara.

istruzione

1 Capire quale gamba è dominante. Questa è la gamba che si preferisce calciare con. Sarà la gamba anteriore durante il vostro inizio del blocco.

2 Regolare i blocchi di partenza in modo corretto. Il ginocchio della gamba dominante dovrebbe essere in pista appena dietro la linea di partenza e si dovrebbe essere appoggiata sulla pianta del piede con le dita dei piedi arricciate sotto. L'altro piede dovrebbe essere un piede dietro. Regolare i blocchi di partenza per abbinare le posizioni dei piedi.

3 Iniziate i muscoli delle gambe contrazione rapida. Velocisti fanno saltando su e giù parecchie volte e facendo scattare i piedi di nuovo poco prima di entrare ai blocchi di partenza.

4 Rilassatevi come si entra nella posizione pronta. Utilizzare i pollici e le dita per sostenere le braccia dietro alla larghezza delle spalle spalla linea di partenza. Tenere le braccia sciolto e sbloccato. Mettere le palline dei piedi contro i blocchi di partenza. Fate un respiro profondo e liberare la mente.

5 Sollevare i fianchi sopra le spalle quando l'avviatore grida "set". La gamba dominante deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi. Non tentare di indovinare la partenza. Questo potrebbe effettivamente rallentare il tempo di reazione da quando si sta pensando invece di reagire. Fai la tua partenza un'azione riflessa. Il meno pensando che il meglio.

6 Esplodere fuori dai blocchi di partenza. Questo viene fatto con il lancio di te stesso fuori del pedale anteriore. Nel fare questo, elevato sbalzo la mano lato opposto in aria. Più grande è il vostro swing braccio su quel primo passo, la più esplosiva la partenza.

7 Seguire con movimenti più esplosivi come il tuo corpo si alza. Tenere le oscillazioni del braccio alto e premere con forza con le punte dei piedi. Dopo i primi tre passi il tuo corpo sarà in posizione verticale e sprint. Concentrarsi su come mantenere una buona forma e rilassante come si sprint attraverso la linea del traguardo.