Come utilizzare una piattaforma Squat su un totale di ginnastica

La Total Gym è uno dei preferiti di entrambi appassionati di fitness e gli esperti di terapia fisica, perché il suo affidamento su resistenza di gravità permette di movimento fluido, riducendo al minimo i rischi di dolori articolari. L'attrezzatura è un sistema versatile di carrucole e cavi che ospita pieno esercizio del corpo - tra cui squat. Squat sono una componente essenziale di ogni allenamento, e si deve imparare ad usare l'apposito modulo e la tecnica per questi movimenti per massimizzare il valore della vostra Total Gym.

istruzione

Esercitandosi con Total Gym Squat Platform

1 Warm-up e allungare i muscoli per 10 a 15 minuti prima di avvicinarsi il Total Gym per squat. Ricordatevi di prendere una camminata veloce o fare jogging luce prima di stretching perché qualsiasi stress su muscoli freddi può causare lesioni. Eseguire farfalla, luccio, tendine del ginocchio e partorire lo stretching sul pavimento lontano dal attrezzature.

Si può anche affrontare il Total Gym supporto e cavalcioni panchina leggermente inclinato, o glideboard, per usare le pulegge e maniglie per lo stretching le cosce. Mettere i piedi sui cavi durante l'apertura le gambe e tenendo presente modulo per allungare i muscoli dell'interno coscia.

2 Regolare la pendenza palestra totale per abbinare il vostro tipo di corpo e le esigenze di allenamento posizionando il glideboard di conseguenza sui ganci supporto verticale. La quantità di pendenza si traduce in realtà in livelli di resistenza, perché la macchina funziona utilizzando la gravità. Aumentare i livelli di resistenza con ogni esercizio impostato sulla piattaforma tozzo di sfidare il vostro corpo in modo efficiente.

3 Eseguire squat da sdraiato sul glideboard Total Gym e rivolto verso il supporto verticale con la larghezza delle spalle piedi a parte sulla piattaforma. Inspirate profondamente mentre abbassando la parte posteriore verso il pavimento. I fianchi saranno all'incirca parallelo con l'angolo della piattaforma tozzo al punto più basso della ripetizione. Espirate ed esplodere di nuovo verso l'alto, da questo punto in una posizione di partenza che è leggermente flessa al ginocchio per completare l'esercizio.

4 Utilizzare il Total Gym di effettuare variazioni di esercizio tozzo di base per lavorare diversi muscoli e aumentare la resistenza. Considerare l'esecuzione di squat una gamba, alternando le gambe per eseguire lo stesso movimento tozzo con il glideboard. Avanti, squat plyometric sul aiuto Total Gym per costruire fibre muscolari a contrazione rapida da accovacciata basso, prima in realtà saltare in aria.

Si può anche eseguire squat laterali e velocista inizia presso la stazione Total Gym. squat laterale chiamata per gli atleti a mentire sui loro muscoli obliqui e spingere giù dalla piattaforma. inizia Sprinter hanno rivolto verso il supporto verticale di elevare dalla piattaforma tozzo --- simile a un corridore accovacciata sempre impostato dai blocchi.

5 Eseguire calve solleva al Total Gym come parte di un allenamento completo gamba. Sdraiarsi con la schiena sulla panchina e piedi uniti alla piattaforma squat. Esegui set di calve solleva estendendo e rilassante i piedi e le caviglie sul attrezzature. Ricordarsi di rinfrescarsi con da 10 a 15 minuti di parte inferiore del corpo che si estende in seguito.

Consigli e avvertenze

  • Totale Palestre avere un peso accessori per bar per una maggiore resistenza. La barra di peso è attaccato alla glideboard, dove poi si aggiungono pesi alle apparecchiature. Si può anche scegliere di tenere manubri a livello del tronco di elevare l'intensità Total Gym durante l'esecuzione di ripetizioni. Utilizzare un notebook per registrare e monitorare i progressi per quanto riguarda aumenti di forza.
  • Culturisti e sollevatori di potenza preferiranno accovacciata con pesi liberi, piuttosto che la palestra totale. Standard totale Palestre limite di capacità di peso corporeo di 250 libbre, più resistenza gravità, che non è impegnativo per gli atleti avanzati. Il Total Gym non è l'ideale per la coltivazione di massa, ma è consigliato per forma fisica generale e la tonificazione.