Come sviluppare muscolare Endurance

Come sviluppare muscolare Endurance


resistenza muscolare è la capacità di sostenere movimenti faticosi per un lungo periodo. Avendo resistenza muscolare significa che è possibile lavorare i muscoli maggiormente, per periodi più lunghi. Inoltre, un corpo con elevata resistenza muscolare trattiene più energia dopo attività faticose. Secondo l'American Council on Exercise, i vantaggi di resistenza muscolare migliorerà le capacità di prestazioni di qualsiasi atleta. Non importa quale sia la tua motivazione è, si può sviluppare la resistenza muscolare superiore con un regolare esercizio fisico e dedizione.

istruzione

1 Prendere un multivitaminico ogni giorno per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie per sostenere alti livelli di esercizio fisico. Secondo Rob Sleamaker e Ray Browning, autori di "formazione seria per gli atleti endurance", quando il vostro corpo ha le sostanze nutritive di cui ha bisogno, si sarà in grado di allenarsi più duramente e sviluppare la resistenza muscolare più veloce.

2 Iniziare l'allenamento cardiovascolare in 30 a 60 incrementi di un minuto, da tre a cinque giorni alla settimana. Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento cardiovascolare è il modo più veloce per aumentare la resistenza muscolare. Diversi tipi di allenamenti cardiovascolari sono disponibili tra cui scegliere, tra cui jogging, nuoto, trekking, ciclismo, pattinaggio, corda per saltare, salire le scale e esercizi come jumping jacks.

3 Mantenere il corpo idratato. Secondo Matthew Bennett e Alexander Stillwell, autori di "Manuale Elite Forces of Mental e resistenza fisica", non riuscendo a mantenere il corpo idratato cause ritenzione di liquidi e debolezza muscolare. Quando la formazione per aumentare la resistenza muscolare, si dovrebbe consumare 10 a 12 once otto bicchieri di acqua al giorno, scrive Sleamaker e Browning. Fare bere acqua parte della vostra routine quotidiana, consumando un bicchiere al risveglio, uno prima e dopo ogni pasto, un bicchiere prima e dopo l'esercizio fisico e uno prima di coricarsi. Questo farà sì che il vostro corpo ha una corretta idratazione per sostenere la resistenza muscolare.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.