Buone diete per atleti

Buone diete per atleti


nutrizione ottimale è fondamentale per le massime prestazioni. Per tutti gli atleti e gli individui attivi allo stesso modo, l'importanza della dieta diritto non può essere sottolineato abbastanza. Carenze nutrizionali possono portare a mancanza di energia e persino lesioni. La dieta di un atleta varia a seconda dello sport e la fase di formazione, tra le altre cose. Mangiare i cibi giusti è fondamentale per gli atleti che mirano ad aumentare la forma fisica o la forza, stabilire ottimali riflessi neuro-muscolare e raggiungere il loro obiettivo di peso e percentuale di grasso corporeo. Qualunque sia l'attività, ogni atleta di successo vi dirà la stessa cosa: una buona dieta va di pari passo con un buon programma di allenamento.

carboidrati

La capacità di mantenere prolungato, l'esercizio fisico vigoroso è direttamente correlata al livello del corpo di glicogeno muscolare. Durante l'esercizio il glicogeno viene convertito in glucosio, che a sua volta può essere utilizzato come energia. Con l'aumento della intensità, aumenta l'utilizzo di carboidrati. I carboidrati sono disponibili in due forme, complesse e semplici. I carboidrati complessi offrono una fonte più lento e più sostenuta di energia. Questa è la fonte principale di energia di un atleta. Questi si trovano in pane integrale, cereali, pasta, riso, avena, orzo, patate, fagioli e ortaggi a radice. I carboidrati semplici, noto anche come zuccheri, si trovano nella maggior frutta e verdura. zuccheri raffinati o carboidrati semplici dovrebbero essere evitati, se possibile. Questi si trovano in biscotti, torte e pasticcini, cioccolato, miele e marmellate, gelatine, zucchero di canna bianco e marrone, cibi pronti e salse, bibite, dolci e snack bar.

proteine

Il corpo utilizza le proteine ​​per la riparazione del muscolo e del tessuto connettivo; sono anche essenziali per il recupero e l'ipertrofia (aumento delle dimensioni del muscolo.) Tuttavia, proteine ​​in eccesso può privare l'atleta di una fonte di energia più efficiente e per questo motivo gli atleti di resistenza consumano meno calorie da proteine ​​di forza e di potenza degli atleti. Gli atleti di resistenza si raccomanda di mangiare mezzo grammo di proteine ​​al giorno per ogni chilo di peso corporeo, mentre un atleta cercando di costruire il muscolo e la forza deve consumare est 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. proteine ​​di alta qualità si trova nelle uova, pesce, pollo e tacchino, carne rossa magra, latticini e fagioli.

grassi

Grasso inoltre fornisce energia al corpo. Se l'evento dura più di un'ora, il corpo avrà usato le sue riserve di glicogeno e si baserà molto sulle sue riserve di grasso. Detto questo, avendo una dieta troppo ricca di grassi, soprattutto saturi e grassi trans trovato più comunemente negli alimenti trasformati, porterà ad un aumento indesiderato di peso e percentuale di grasso corporeo. Gli acidi grassi essenziali si trovano in pesci grassi, noci e semi.

acqua

L'acqua è il nutriente più essenziale. Il corpo non può funzionare correttamente senza acqua; rimanere idratati è sempre in prima linea in regime di qualsiasi atleta di successo. Per eventi di resistenza, è importante bere acqua a intervalli regolari per sostituire i liquidi persi. Una dieta ricca di proteine ​​richiede più acqua per eliminare l'azoto in eccesso attraverso l'urina.