A dondolo laterale a lato esercizi per le gambe

A dondolo laterale a lato esercizi per le gambe


Accendere alcuni brani ed essere pronti a lavorare le gambe con side-to-side esercizi accovacciata. Ci sono diversi esercizi a dondolo da lato a lato che aiuteranno a rafforzare non solo le gambe, ma anche il vostro core e le braccia. Squatting esercizi combinati con un calcio - sia per la parte anteriore, posteriore o laterale - tono molte grandi muscoli nel vostro corpo più basso e vi fornirà una routine di allenamento a tutto tondo. Ripetere questi da lato a lato esercizi due o tre volte.

Un dondolo Warm-Up

Se si lavora fuori al ritmo della musica è la vostra passione, accendere po 'di musica in levare. Avviare il warm-up marciando sul posto per tre-cinque minuti. Per continuare il tuo warm-up, un passo a destra con il piede destro e toccare le dita dei piedi lasciato sul terreno accanto al piede destro. Ripetere sull'altro lato. Dopo pochi istanti, aggiungere nel vostro corpo superiore. Quando fate un passo verso destra, raggiungere la testa della mano sinistra. Quando fate un passo a sinistra, raggiungere la testa della mano destra. Proseguire per uno o due minuti.

Squat, calcio al fronte

Squatting rafforza i muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli. Questo esercizio accovacciata aggiunge un calcio frontale, e può essere completato in tempo per la vostra musica. Passo i piedi leggermente più ampia rispetto hip-distanza a parte, allo stesso tempo spostare le ossa seduti in basso, verso la terra. Come si arriva nel vostro squat, un po 'magra il busto a sinistra e calci la gamba destra in avanti. Posizionare il piede destro indietro a terra, tornando in squat. Calciare con il piede sinistro. Tenere le mani a pugno all'altezza del petto, o per lavorare il busto, pugno la mano opposta quando calci. Continuare alternando i lati per quattro ripetizioni. Come si squat, assicurarsi che i piedi e le ginocchia devono affrontare in avanti. Se siete nuovi a calci, tenere le calci bassi. Non bloccare il ginocchio quando calci.

Squat, calcio al lato

In questo prossimo esercizio si continua a oscillare da lato a lato, come si squat e portare il calcio al lato. Questo esercizio non solo rafforza i principali muscoli delle gambe, ma utilizza anche i muscoli del core come stabilizzanti. Per questo esercizio, ancora una volta, entrare in uno squat. Appoggiare il busto verso sinistra e calci la gamba verso destra. Squat una volta di più, e calcio a sinistra. Tenere le mani in un pugno all'altezza del petto, o un pugno con la mano opposta alla gamba che è calci. Ripetere quattro volte. Tenere il piede della gamba flessa calci e punta in avanti.

Squat, calcio al posteriore

In questo prossimo esercizio, che continuerai a squat, ma aggiunge un calcio alla schiena. Oltre alle gambe, questo esercizio obiettivi i muscoli della schiena. Vieni in uno squat. Come ci si alza dal vostro squat, calci la gamba destra dietro di voi e raggiungere entrambe le mani in avanti. Squat di nuovo e calci il piede sinistro. Ripetere quattro ripetizioni. Tenere i muscoli del core in forte per proteggere la parte bassa della schiena. Come a calci, tenere il piede flesso con le dita dei piedi rivolte verso il suolo.