Come ottenere magro senza attrezzature di allenamento

Come ottenere magro senza attrezzature di allenamento


attrezzature di allenamento fornisce un mezzo per i principianti e atleti professionisti allo stesso modo per bruciare calorie e tonificare i muscoli, o ottenere magro. Tuttavia, esistono altre opzioni per cambiare il vostro corpo, senza l'ausilio di attrezzature di allenamento. Ottenere magro e rimanere magro costituisce un cambiamento di stile di vita. Alcune regole di base della perdita di peso sono: esercitare più, prendere in meno calorie e fare scelte alimentari sane. Aggiungere esercizi di peso corporeo e si estende alla vostra attività quotidiana per aumentare la vostra perdita di peso così.

istruzione

1 Mangiare una dieta sana come indicato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questo include basso cibo di grassi saturi, colesterolo, grassi trans, sale e zucchero. Scegliere carne magra, pesce e pollame. Incorporare frutta, cereali integrali, verdure nel loro stato più naturale, e latte magro nella vostra dieta.

2 Bere 2 tazze di acqua prima dei pasti. Secondo uno studio descritto sul sito Health.gov delle donne, due gruppi di uomini e donne in sovrappeso che hanno seguito sono stati osservati una dieta sana. Il primo gruppo, incaricato di bere l'acqua prima di mangiare, ha perso collettivamente 15,5 libbre .; e la seconda, che non bere acqua, ha perso soltanto 11 libbre. come gruppo dopo due settimane.

3 Esercitare con il peso del corpo e nessuna attrezzatura. Warm up con stretching e gli esercizi, come il cobra, pelvico si inclina e cat-cammello. esercizi di Pilates e yoga si muove aiutano scolpire il vostro corpo, che ti fa più sottile, utilizzando il peso del corpo. Questi programmi di esercizio sono mosse come rilanci degli arti, rapimenti dell'anca e tavole laterali. Includi cardio nel vostro allenamento, come camminare, correre o aerobica.

4 Ottieni il tuo consumo calorico consigliato. Un calcolatore online trova sul sito della American Cancer Society consente di determinare quante calorie si dovrebbe tagliare dalla vostra dieta. Bruciare più calorie di quanto si prende in ogni giorno per ottenere magro.

5 Mangiare snack ad alto contenuto di fibre e proteine, in quanto aiutano a sentirsi più completo. Noci, semi, frutta e verdura offrono opzioni spuntino sano.

Consigli e avvertenze

  • Evitare bevande gassate bere o altre bevande zuccherate. Aumentano l'apporto calorico giornaliero. Sostituirli con acqua o una bevanda senza zucchero.
  • Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio o di cambiare la vostra dieta.