Settimanale piano di esercizio

Se avete preso la decisione di iniziare l'esercizio su base regolare, si desidera che il piano di esercizio per avere una serie di elementi. Esso dovrà essere qualcosa che ti piace e si attacca con, concentrarsi su aree di interesse immediato e vi offrono un buon allenamento cardiovascolare. Senza tutti e tre gli elementi, sarà meno che soddisfatto con i risultati.

Progettare un piano intorno al vostro interesse

La parte più importante di qualsiasi programma di esercizio è il vostro impegno per esso. Se il programma non è qualcosa che ti piace, è altamente improbabile che rimanga con esso per il lungo raggio. Se si dispone di specifiche aree di interesse, come la mountain bike o il nuoto, poi incorporare quelli nel vostro allenamento. Si vuole esercitare almeno tre volte a settimana e costruire fino a quattro o cinque volte alla settimana. Non sono tenuti a fare gli stessi esercizi ogni volta, così da poter fare il bagno un giorno alla settimana, prendere una classe di aerobica l'altro e lavorare su una cyclette sul terzo. Keep it interessante, e vi sarà molto più probabile per rimanere con esso.

Aree di interesse

Molti di noi hanno aree specifiche che vogliamo lavorare. Per alcuni può essere gambe, glutei o abs. Altri potrebbero voler lavorare sul bicipite o muscoli pettorali. Per ciascuna di queste aree, ci sono esercizi specifici che contribuirà a rafforzare e tono. Per lavorare le gambe e glutei, utilizzare affondi, squat e esercizi di step. Per abs ci sono scricchiolii, sit-up e pesi liberi. Vecchio stile push-up contribuirà a costruire il petto e bicipiti. Questi sono solo un piccolo esempio dei molti esercizi che sono a vostra disposizione. Trovare quelli che lavorano per voi e li incorporano nel vostro allenamento.

allenamento cardiovascolare

Al fine di ricevere un buon allenamento globale, è necessario aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria per un periodo prolungato di tempo. L'attività aerobica è molto buono per questo, così come andare in bicicletta e nuoto. Qualcosa di semplice come saltare la corda ad un ritmo veloce brucerà 844 calorie all'ora. canottaggio stazionario brucerà circa 600 calorie all'ora e mantenere la frequenza cardiaca pure. Se si è in grado di correre, farlo a poco più di 5 mph brucerà 633 calorie all'ora. Se è possibile gestire 11 mph, è possibile masterizzare un sorprendente 1.267 calorie all'ora. Sarà necessario lavorare fino a molti di questi esercizi, quindi non sentite il bisogno di cercare di raggiungere immediatamente questi livelli. Inizia con gli allenamenti di 15 minuti, poi costruire fino a 30 minuti e alla fine, 45 minuti a lavoro fuori.