Fonti di Iron & calcio

Fonti di Iron & calcio


Ferro e calcio sono nutrienti vitali. Ferro svolge una serie di funzioni ma soprattutto, porta ossigeno a tutte le cellule del corpo. Il calcio gioca un ruolo cruciale nello sviluppo e nel mantenimento di denti e ossa forti.

Expert Insight

Secondo l'American Dietetic Association (ADA), la dose giornaliera raccomandata di ferro per un maschio adulto è di 8 mg; femmine adulte 18 mg. Inoltre, l'ADA riporta che l'assunzione di calcio non deve superare i 2500 mg al giorno.

Fonti di ferro

Ci sono due tipi di ferro: eme e non-eme. Buone fonti di ferro eme, che è più facilmente assorbiti, comprendono carne di manzo, pollo, maiale e salmone. Il ferro non-eme meno facile assorbimento può essere trovato in verdure a foglia verde, fagioli secchi, cereali fortificati e semi di zucca

Fonti di calcio

La American Dietetic Association riferisce che tre porzioni di calcio devono essere consumati quotidianamente. Il latte, succhi di frutta fortificati, yogurt, formaggi e verdure a foglia verde sono tutte buone fonti di calcio.

considerazioni

La quantità di ferro e calcio un individuo richiede varierà a seconda di fattori di età, sesso e stile di vita. Ferro e integratori di calcio sono ampiamente disponibili per le persone non ottenere abbastanza dalla loro dieta.