Come di scendere di High Blood Pressure Medicina

Come di scendere di High Blood Pressure Medicina


Prendendo farmaci da prescrizione è costoso e può avere effetti collaterali negativi. Se il medico ti ha messo sul farmaco di alta pressione sanguigna, la Mayo Clinic avverte di non interrompere l'assunzione del farmaco da soli. Ci sono passi che si possono adottare per contribuire a ridurre la pressione del sangue, che può portare a vostra andando fuori il farmaco. Ma sicuro andando fuori farmaco di alta pressione sanguigna deve essere fatto sotto la supervisione di un medico.

istruzione

1 Perdere i chili di troppo. Se siete in sovrappeso, perdere solo 5 chili può ridurre in modo significativo la pressione sanguigna. Il mantenimento di un peso sano è un modo raggiungere una pressione arteriosa desiderabile.

2 Ridurre l'apporto di sodio nella dieta. Salt si aggiunge al tuo cibo o sale in alimenti trasformati influisce negativamente la pressione del sangue. Potrai iniziare a leggere le etichette e limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1.500 mg al giorno, secondo la Mayo Clinic.

3 Limitare il consumo di alcol. Gli uomini dovrebbero consumare non più di due bevande alcoliche al giorno, e le donne dovrebbero bere non più di uno al giorno. Secondo la Mayo Clinic, il limite dovrebbe essere una al giorno per gli uomini e le donne che sono 65 anni o più vecchi.

4 Seguire la dieta DASH, che sottolinea latticini a basso contenuto di grassi, ricca di frutta e verdura, cereali integrali, un sacco di potassio e basso contenuto di grassi saturi. La dieta è raccomandato dal National Institute of Health.

5 smettere di fumare. Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e favorisce l'indurimento delle arterie.

6 Impegnarsi in attività fisica quotidiana o esercizio, idealmente 30 minuti al giorno. regolare attività, in contrapposizione al "guerriero week-end", che fa tutto il suo esercizio in un giorno alla settimana, contribuirà a ridurre la pressione sanguigna e aiutare con il controllo del peso.

7 Gestire lo stress nella vostra vita. Questo potrebbe comportare lezioni di yoga, fare lunghe passeggiate, esercizi di respirazione profonda o di vedere un terapista. Trova quello che funziona per voi.

8 monitorare la pressione sanguigna a casa e vedere regolarmente il medico. Quando il medico si sente che sei riuscito con successo la pressione del sangue, lui o lei può meglio determinare quando, se e come svezzare voi fuori farmaco di pressione sanguigna.