Come costruire il muscolo per una persona magra

Si tratta di una idea ben noto che uno dovrebbe esercitare regolarmente per promuovere la buona salute. I media sono stati ultimamente glamorizing esercizio per scopi di perdita di peso e il più delle volte, si trascura di affrontare la questione molto comune di cercare di irrobustirsi e costruire il muscolo per una persona magra. Tali persone possono adottare misure per ottenere un fisico più muscoloso.

istruzione

1 Preparare una dieta progettato per la costruzione del muscolo. Spesso trascurato, il proprio apporto con la dieta è importante quanto gli allenamenti fisici stessi. Il tuo corpo richiede nutrienti per costruire la massa muscolare, di cui la proteina è uno di quelli più importanti. A seconda dei gusti, si può scegliere di mangiare pesce, pollo o alcuni dei prodotti per il fitness-progettati, come barrette proteiche e frullati di proteine.

2 Esercitano regolarmente in vari modi. Per promuovere la crescita dei muscoli, e per prevenire altipiani muscolari; si dovrebbe esercitare con rigore, ma ricordatevi di cambiare modelli di esercizio. Per esempio fare diversi movimenti per allenare i bicipiti, tra cui pull-up, le varietà di riccioli braccio e impianti di risalita. Varietà impedisce al corpo di diventare utilizzato per il movimento e l'arresto futura crescita muscolare.

3 Riposare. Il riposo è il terzo ingrediente principale per la crescita muscolare. Dopo aver acquisito tutte le sostanze nutritive e di strappare i muscoli durante l'esercizio fisico, il corpo ha bisogno di tempo per generare nuove cellule. Assicurati di riposo di almeno 24 ore tra gli esercizi e almeno 48 ore tra gli esercizi dello stesso gruppo muscolare.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​di alto spesso non è piacevole per il palato di tutti, in modo da fare una ricerca per una serie di ricette per frullati di proteine, tonno e pollo.
  • Ricordate che per promuovere la crescita muscolare attraverso l'esercizio, si vuole aumentare il peso e ridurre il numero di ripetizioni. Come regola generale, cerca sempre di fare tre serie di seguente con la maggior parte delle esercitazioni: 12 ripetizioni, 10 ripetizioni e 8 ripetizioni, ognuna con l'aumento di peso.
  • Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio o di un programma di dieta, consultare il medico. Usare il buon senso, non superlavoro te stesso, e, soprattutto, essere cauti con i pesi.