Come addestrare per Tree Climbing

Come addestrare per Tree Climbing


tree climbing è un'attività ricreativa che è anche un allenamento efficace. Anche se non è eccessivamente faticosa, condizionata è necessario migliorare la tecnica e anche di salire e scendere in modo efficiente. Tree climbing impiega tutti i principali gruppi muscolari nel vostro corpo, tra cui la parte superiore del corpo, braccia, gambe e schiena. Formare questi gruppi muscolari in modo graduale per migliorare il tuo albero capacità di arrampicata.

istruzione

1 Focus su esercizi di rafforzamento che si sviluppano i muscoli superiore del corpo. Arrampicata e sicuro abbassamento da rami degli alberi mentre sospeso da una corda e imbrago richiede sufficiente forza superiore del corpo. Non pull-up e chin-up appendendo su una barra di pull-up con le braccia raddrizzate. Quindi, tirare te stesso lentamente fino a quando il mento passa la barra di pull-up. Nel fare pull-up, presa quel bar in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare via. Questo si concentra su i muscoli della schiena e meno sul vostro bicipite. Nel fare chin-ups, afferrare la barra in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare. Questo funziona i bicipiti di più ed è più facile che pull-up. Entrambi si costringono a sollevare o tirare il proprio peso, proprio come si farebbe quando si sale un albero. Pull-up e chin-up costruire le braccia e muscoli della schiena aiutare la vostra presa e tirando i movimenti quando tree climbing. Fare tre ripetizioni ciascuna in gruppi di tre e di aumentare gradualmente le ripetizioni.

2 Elaborare le gambe eseguendo affondi e squat. Tree climbing richiede l'utilizzo di energia da estremità inferiori di eseguire movimenti verso l'alto con le gambe. Fare esercizi di routine quotidiane di squat e affondi per la costruzione muscolare, nonché per migliorare la flessibilità. Aumentare l'intensità di allenamento lentamente per evitare tensioni muscolari e lesioni da uso eccessivo. Per eseguire uno squat, stare con i piedi a parte e abbassare lentamente il corpo, come se seduto su una sedia. Scendete a partire possibile o fino a quando i glutei sono in linea con le ginocchia. Per fare un affondo, un passo in avanti con una gamba e abbassare la parte superiore del corpo lentamente piegando entrambe le gambe. Spingere il corpo su e passare i lati.

3 Eseguire esercizi per aumentare la flessibilità. Tree climbing richiede un sacco di torsione te lateralmente, mentre anche l'estensione tutti gli arti per la presa. Stretching migliora il tuo equilibrio e la circolazione, che può anche migliorare le prestazioni e le tecniche di arrampicata. Allungare tutti i principali gruppi muscolari facendo esercizi come quadricipite tratto, di nuovo tratto, tratto polpaccio, parte bassa della schiena e si estende parte superiore del corpo. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, si trovano sulla schiena ed estendere la gamba sinistra mentre alzando la gamba destra con il ginocchio leggermente piegato. Tirare lentamente la gamba destra verso il vostro corpo afferrando la coscia. Sentire il tratto sulla gamba e tenere premuto per circa 30 secondi. Estendere la gamba, passare i lati e ripetere.