Come eseguire una corretta Sit Up

Con così tanta enfasi sulla aspetto personale nella società di oggi, avendo grandi muscoli addominali sta diventando una meta molto popolare. Anche se esercizi di resistenza, non vi aiuterà a perdere grasso dal tuo corpo, possono aiutare a costruire i muscoli magra, che contribuirà a rendere gli addominali più visibile. Il sit up è la forma più elementare di un esercizio addominale. Esso utilizza efficacemente il peso del corpo per aiutare a lavorare i muscoli addominali superiori.

istruzione

Come eseguire una corretta Sit Up

1 Lie a terra con la schiena al pavimento.

2 Piegate le ginocchia in un angolo di 90 gradi, ma tenere i piedi per terra.

3 Mettete le mani sul petto. Assicurati di tenerli lì per tutta la durata dell'esercizio.

4 Utilizzando i muscoli addominali, sollevare la parte superiore del corpo completamente fuori terra. Al culmine di picco di esercizio, solo i piedi e glutei dovrebbero essere toccare il suolo.

5 Abbassare la parte superiore del corpo di nuovo alla posizione originale. Eseguire questo movimento in modo lento e controllato.

Consigli e avvertenze

  • Per una maggiore resistenza, si può tenere un peso leggero, come una palla medica, sul petto, mentre il tuo eseguire il sedere. Questo aggiungerà più resistenza al vostro allenamento e rendere l'esercizio più difficile.
  • Non utilizzare il vostro slancio per oscillare fino alla posizione di picco. Questo non utilizzerà i muscoli addominali nell'esercizio. Invece, assicurarsi che i movimenti su e giù sono sia lento e controllato.