Come ridurre il colesterolo alto

Il colesterolo alto è un rischio significativo per la salute così si dovrebbe sapere come ridurre il colesterolo alto. Il materiale simile al grasso nel sangue si chiama colesterolo. Il tuo corpo fa il proprio colesterolo. Se si mangiano cibi che hanno un sacco di grasso o colesterolo, non ci può essere troppo colesterolo nel sangue. Se troppo colesterolo si accumula sui vasi sanguigni nel vostro cuore, il sangue non può fluire attraverso il vostro cuore e si può avere un attacco di cuore. Fortunatamente ci sono alcuni modi per cercare di ridurre il colesterolo alto.

istruzione

1 Cambiare le tue abitudini alimentari è una zona dove si può avere un impatto diretto, rilevante e tutti i giorni quando si tratta di ridurre il colesterolo alto. In questo modo può aiutare a perdere peso e anche una piccola perdita di peso può fare una grande differenza. Rendere questa la prima di un triplice approccio per ridurre il colesterolo. In primo luogo, ridurre la quantità di cibi grassi nella vostra dieta. Si dovrebbe svezzare te stesso fuori di alimenti come carni grasse, cibi fritti, latte intero, formaggi grassi, burro, margarina, oli, lardo, e creme. Tagli sul cibo con un sacco di colesterolo, come tuorli d'uovo e uova intere può anche contribuire a ridurre il colesterolo alto. Ricordate che snack e dolci grassi, come caramelle, biscotti, ciambelle, muffin, dolci e torte possono essere anche ad alto contenuto di colesterolo.

2 Il secondo polo nel tentativo di ridurre il colesterolo è esercizio. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per vedere se sei sano abbastanza per l'esercizio. A soli 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni è un buon obiettivo.

3 Il terzo e ultimo polo nel tentativo di ridurre il colesterolo è quello di chiedere al vostro medico se avete bisogno di farmaci per ridurre il colesterolo. Naturalmente sarebbe meglio per abbassare il colesterolo attraverso la dieta ed esercizio fisico, ma che non funziona la medicina può essere necessario.

Consigli e avvertenze

  • Il tuo numero di colesterolo totale dovrebbe essere sotto 200.
  • Donne oltre i 20 anni dovrebbero avere il loro colesterolo controllati dal medico.
  • Le donne sopra i 55 anni tendono ad avere livelli di colesterolo più elevati rispetto agli uomini.