Postpartum dieta dimagrante

Anche se un corpo dopo il parto raramente tornare alla sua forma pre-gravidanza, l'esercizio fisico e una dieta sana vi aiuterà a dimagrire e tonificare. Essere sani dopo una gravidanza è più importante che essere la stessa forma che eri prima eri incinta. Quindi fissare obiettivi realistici, e otterrete risultati di successo.

L'allattamento al seno

Le madri che allattano i loro bambini si bruciano più calorie e scoprire che perdere peso è più facile. Ma ricordarsi di mangiare abbastanza calorie e cibi sani per produrre abbastanza latte per il bambino. Per la maggior parte delle madri, l'allattamento al seno brucia da 200 a 500 calorie al giorno.

Un medico può prescrivere una lista di cibi sani per la produzione di latte ottimale. Ma in generale, si dovrebbe mangiare molta frutta e verdura e bere molta acqua.

L'allattamento al seno non sempre il segnale di perdita di peso. Alcuni troveranno che il peso cade una volta che l'allattamento al seno si è fermato.

Esercizio

Esercizio non solo aiuta nella perdita di peso dopo il parto, ma aiuta anche ad alleviare la depressione post-partum. Ma un programma di esercizio non deve essere iniziato solo dopo il vostro sei settimane controllo e il medico ha dato il via libera. E se si ha un taglio cesareo, l'esercizio fisico può essere un ritardo di otto a 10 settimane a causa del processo di guarigione è più necessario per un intervento chirurgico.

Inizia lentamente con un programma di esercizio. Camminare è una buona attività a basso impatto che è facile da fare con il bambino. Non più di-esercitano; è meglio per aumentare gradualmente il tempo che passi a piedi e la velocità con cui lo fate. Come il vostro livello di forma fisica migliora, è possibile aggiungere aerobica, ciclismo e nuoto al vostro regime.

Video che mostrano di yoga e Pilates esercizi che potete fare a casa lo rendono facile per voi di essere vicino al bambino, ma ancora tornare in forma. Si può, tuttavia, deve rompere la routine di esercizio in sezioni di 10 minuti in modo da poter riprendere fiato e tendono alle esigenze del vostro bambino.

esercizi di Kegel contribuirà al rafforzamento della parete pelvica, che è stato teso durante il parto. Si può notare alcune perdite di urina dopo il parto, e questi esercizi spremitura aiuterà in questo. In realtà, far finta che si sta fermando il flusso di urina per lavorare questo muscolo.

Dieta

Se sta allattando, non è raccomandata la dieta post-partum. Focus su mangiare cibi sani e cadere 500 calorie dalle calorie massime consentite per il peso e le dimensioni. Non limitarti troppo, come questo può portare alla depressione post-partum e irritabilità.

Una dieta sana consiste di mangiare fabbisogno giornaliero di cinque a sette porzioni di frutta e verdura al giorno. Sempre mangiare una colazione sana e bere molta acqua. La regola generale per l'acqua è di otto once 8 bicchieri al giorno.