Come fare allunga la mano per Tunnel carpale

Se il vostro lavoro comporta digitando a un computer tutto il giorno in un ufficio, o usare le mani in un movimento ripetitivo su una catena di montaggio, si è a rischio di contrarre la infortunio sul lavoro, sindrome del tunnel carpale o CTS. CTS è una malattia dolorosa del polso e della mano. Il tunnel carpale è uno stretto tunnel formato dalle ossa e altri tessuti del polso, che protegge il nervo mediano. Il nervo mediano dà una sensazione nel vostro pollice e le dita indice, medio e anulare. Ma quando gli altri tessuti del tunnel carpale, come i legamenti e tendini, diventano gonfie o infiammate, premono contro il nervo mediano. Che la pressione può fare parte della vostra mano ferita o sentire numb.There sono alcuni esercizi facili che, fatto regolarmente, può prevenire CTS. E 'importante fare una rapida, a cinque minuti di esercizio di warm-up prima di iniziare il lavoro, proprio come un corridore avrebbe tratto prima di decollare per una corsa miglio.

istruzione

Come fare allunga la mano per Tunnel carpale

1 Estendere e allungare entrambi i polsi e le dita acutamente sopra la testa, come se fossero in una posizione della mano-stand. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque.

2 Raddrizzare entrambi i polsi e rilassarsi dita per cinque secondi

3 Estendere le braccia, e fare un pugno stretto con entrambe le mani. Conta fino a cinque di nuovo.

4 Piegare entrambi i polsi verso il basso, mantenendo il pugno. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque.

5 Raddrizzare entrambi i polsi e rilassarsi dita per cinque secondi.

6 Ripetere l'esercizio 10 volte. Lascia cadere le braccia liberamente a lato e li scuotono per alcuni secondi. Fare questo tutti i giorni prima di iniziare il lavoro.

Consigli e avvertenze

  • Questi esercizi sono progettati per le persone con lievi sintomi di CTS. La chirurgia può essere un'opzione per le persone che hanno sintomi persistenti malgrado questi esercizi. comunicare sempre con il vostro medico circa la sua condizione e le vostre preoccupazioni.