Diete sane per Athletic Persone

diete sane sono essenziali per gli atleti perché hanno bisogno di energia e la resistenza supplementare per eseguire nello sport. Il corpo richiede vitamine, minerali, carboidrati, proteine ​​e altre sostanze nutritive per essere una macchina atletica efficace. alimenti producendo-alta energia, come pane esseno, carote e altre fonti di carboidrati sani sono componenti fondamentali in una dieta sana per gli atleti. Prima di un grande gioco o gara di nuoto gli atleti hanno bisogno per alimentare i loro corpi per ottenere prestazioni ottimali.

Cibi crudi e proteine

Le proteine ​​sono di vitale importanza per gli atleti perché questo nutriente costruisce e mantiene i tessuti muscolari. Gli atleti con un buon tono muscolare sono in grado di essere più realizzare successo molto più facile. Gli alimenti che contengono proteine ​​sono pollo, pesce, tacchino, manzo e altre carni. Tuttavia, alcuni atleti hanno bisogno di proteine, ma non sono in grado di mangiare carne per motivi religiosi o di altro. Questi atleti hanno bisogno di consumare fonti vegetali di proteine ​​come fagioli, legumi, o di spirulina. La Spirulina è un'alga mare azzurro-verde che contiene vitamine, minerali e proteine ​​altamente digeribili. È possibile fare un frullato verde con polvere di spirulina per la nutrizione ottimale.

Alimenti crudi sono anche migliori alimenti per athletes.This dieta aiuta a costruire il tessuto e muscoli sani, oltre ad aumentare l'energia e la pulizia del corpo dalle tossine. Consumare cinque a otto porzioni di verdura ogni giorno. Buone scelte includono piselli, carote, cetrioli, zucca, foglia di lattuga scuro, broccoli, spinaci e altre verdure. Mangiare il vostro cibo crudo o al vapore per mantenere la qualità dei nutrienti. La cottura dei cibi distrugge gli enzimi vitali e le vitamine. Alcune vitamine sono persi attraverso il cibo fumante, ma non quanto si perdono frittura o cottura.

Grassi sani e oli

Gli atleti hanno anche bisogno di consumare generose porzioni di grassi e oli sani ogni giorno. I grassi sani sono gli acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi si trovano nel pesce, compreso il salmone, il tonno e il merluzzo. È inoltre possibile trovare grassi omega-3 nei semi di girasole, arachidi, uova, oli come l'olio d'oliva, olio di fegato di merluzzo, olio di semi di lino e olio di semi d'uva. Mangiare insalate condita con semi di girasole e olio d'oliva. Prendere un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno o integrare la dieta con capsule di olio di salmone. Grassi sani ridurre l'infiammazione nel corpo, che è vantaggioso per le prestazioni atletiche. Buone grassi e oli lubrificare anche le articolazioni, migliorare la mobilità e la resistenza.

grassi cuore-sani si possono trovare anche in avocado, fagioli, noci, semi di lino a terra e tofu.

Idratazione

Bere molta acqua ogni giorno. L'idratazione è un componente chiave per una dieta sana per gli atleti. Durante l'attività fisica la sudorazione del corpo e l'acqua si perde. Per mantenere livelli di prestazione e di energia acqua deve essere sostituita continuamente durante il giorno. Gli atleti dovrebbero consumare la metà del loro peso corporeo in once fluide di acqua ogni giorno. Per esempio, se una persona pesa 160 libbre dovrebbe consumare almeno 80 once di acqua al giorno. Ci sono circa 16 once di acqua al vetro a seconda delle dimensioni del vostro vetro, in modo 80 once di acqua al giorno sarebbe di circa cinque bicchieri pieni. L'attività fisica può richiedere che una persona beve acqua ancora di più, in modo da ascoltare i segnali del corpo per la sete è di vitale importanza. Nel corso di un evento sportivo, gli atleti dovrebbero ricaricare le batterie costantemente con l'acqua. L'acqua aiuta anche con la digestione e migliora l'assorbimento della vitamina nel corpo. L'acqua trasporta sostanze nutritive alle cellule in cui sono più necessarie durante l'assunzione di fuori dei rifiuti. Un altro modo per indicare se avete preso in acqua a sufficienza è quello di guardare le urine. La vostra urina sarà di colore giallo brillante al mattino e gradualmente diventare più chiaro come il giorno va avanti. Con il tempo si è pronti per andare a letto urine dovrebbe essere quasi trasparente. Questa è un'indicazione che si è lavata tutte le tossine per il giorno, oltre a fornire il corpo con abbondanza di idratazione.