Gli alimenti per migliorare il colesterolo HDL

Gli alimenti per migliorare il colesterolo HDL


Migliorare la vostra HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) è importante per migliorare la vostra salute cardiovascolare e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e altre malattie. Secondo la Mayo Clinic, aumentando il livello di HDL diminuisce la quantità di colesterolo dannoso (LDL) nel vostro corpo. Seguire una dieta sana per il cuore, come previsto dalla American Heart Association.

Noci e semi

Secondo l'American Heart Association, ci sono diverse noci e semi sana per il cuore che possono aiutare a migliorare il tuo livello di colesterolo HDL. Questi includono pistacchi, arachidi, semi di lino, semi di girasole, nocciole, noci pecan, anacardi e mandorle. Secondo la Mayo Clinic, le noci sono particolarmente indicate per la loro alto livello di entrambi gli acidi grassi polinsaturi e omega-3. Questi acidi grassi aiutano a "mantenere sani i vasi sanguigni ed elastico." La USDA consiglia di limitare il consumo di una manciata al giorno.

Pesce

I pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di contribuire ad aumentare i livelli di HDL, secondo l'USDA. pesce cuore-sani sono il salmone, lo sgombro, l'aringa, trota, tonno bianco e sardine. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte alla settimana per ottenere i benefici cardiovascolari necessari.

Se non vi piace il pesce, si può prendere invece un integratore di olio di pesce. Basta essere consapevoli, tuttavia, che non riceverà nutrienti presenti in natura come il selenio, secondo la Mayo Clinic.

Oli cuore sano

Sostituzione oli malsano con oli cuore-sani può contribuire a migliorare il colesterolo HDL, dice l'American Heart Association. oli malsani includono accorciamento e oli parzialmente idrogenati. Altrimenti noto come grassi trans, questi grassi sono solidi a temperatura ambiente (nel senso che non si sciolgono). Evitare cibi con grassi trans in loro come i beni in commercio da forno (dolci, torte, dolci, ecc), cibi fritti e gli alimenti trasformati, secondo la Mayo Clinic.

La scelta di oli cuore sano a base di grassi insaturi di origine vegetale può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo HDL, secondo l'American Heart Association. I grassi insaturi includono monoinsaturi e / o varietà polinsaturi. Gli oli in questa categoria includono arachidi, di oliva, di semi di girasole, colza, soia, verdura e semi di cotone.

cereali integrali

Ci sono una varietà di cereali integrali, che possono contribuire a migliorare l'HDL. I cereali integrali contengono fibre solubili, afferma l'USDA. La fibra solubile aiuta a rimuovere la placca nocivi del colesterolo dalle vostre pareti arteriose. Rimuovendo il colesterolo dannoso, l'HDL migliorerà, afferma la Mayo Clinic. I cereali integrali sono avena e crusca di avena, frumento integrale, riso integrale, orzo e quinoa.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono fibre e antiossidanti, secondo l'American Heart Association. Questi alimenti cuore-sani possono contribuire a migliorare il livello di colesterolo HDL, ma anche di ridurre il colesterolo dannoso (LDL). Per ottenere il massimo nutrienti, scegliere la forma freschi o surgelati flash.

Proteine ​​magre

Scegliere fonti proteiche magre invece di fonti proteiche più grassi può aiutare. proteine ​​magre, secondo l'American Heart Association e l'USDA, comprende fagioli, alimenti di soia, pollame senza pelle e tagli magri di carne rossa. Fagioli includono rene, nero, ceci e le varietà della marina. gli alimenti di soia sono il tofu e il tempeh. tagli magri di carne rossa includono filetto di maiale e tagli senza grasso visibile in loro.