Si può bruciare il grasso Semplicemente Calorie taglio o Do si deve esercitare?

Si può bruciare il grasso Semplicemente Calorie taglio o Do si deve esercitare?


Quando hai deciso è giunto il momento di liberarsi di alcune libbre, è necessario considerare la vostra dieta e la quantità si esercita. Solo tagliando il consumo di calorie può essere efficace e, in misura minore, in modo da può solo aumentare la quantità si esercita. Quando si indirizza entrambe le parti della vostra vita, tuttavia, si aumenta drasticamente le probabilità di sperimentare il successo perdita di grasso.

Calorie Deficit

La perdita di grasso si verifica quando si bruciano più calorie che si consumano. Questo deficit calorico è possibile attraverso ridurre l'apporto calorico, aumentando la quantità si esercita o entrambi. MayoClinic.com note creando un deficit calorico di 3500 calorie risultati nella perdita di un chilo di grasso. Cercando di perdere un chilo di grasso in un paio di giorni, indipendentemente da quanto si regola la vostra dieta e livello di esercizio, non è pratico. Invece, tentare di creare un deficit giornaliero di 500 calorie ogni giorno della settimana per perdere un chilo di grasso a settimana.

Calorie di taglio

E 'possibile bruciare i grassi e perdere peso solo tagliando l'apporto calorico, soprattutto se in genere si mangia una dieta ad alto contenuto calorico e cominciare a fare scelte alimentari più sane. Tuttavia, la maggior parte delle persone che fanno solo le modifiche alla loro dieta non si verificano perdita di peso successo. Il American Council on Exercise rileva tra le persone testate nel Registro di controllo del peso nazionale, solo il 10 per cento sono stati in grado di perdere peso e mantenere il peso fuori attraverso cambiamenti nella dieta da sola. E 'difficile creare un deficit calorico senza esercitare, ma se avete un lavoro attivo, come ad esempio lavorare come vigile del fuoco o in un mulino, si potrebbe bruciare abbastanza calorie durante la giornata lavorativa per trovare il successo.

L'esercizio

Alzandosi dal divano e una goccia di sudore è importante se si desidera creare il deficit calorico necessario per bruciare i grassi. Esercizi aerobici come il jogging, nuoto e ciclismo può portare a diverse centinaia di calorie bruciate in un unico allenamento per aiutare a creare un deficit calorico. Se si consumano una dieta ad alto contenuto calorico, tuttavia, questo deficit sarà difficile da raggiungere se non si esercita una quantità estrema. L'ACE rileva solo l'1 per cento delle persone monitorate attraverso il peso del Registro di sistema nazionale di controllo sono stati in grado di perdere peso e tenerlo fuori attraverso appena esercitare.

Dieta ed esercizio fisico

Tu sei molto più probabile per bruciare il grasso - e tenerlo spento - riducendo l'apporto calorico e aumentare il livello di esercizio contemporaneamente. Nello studio nazionale del Registro di controllo del peso, uno schiacciante 89 per cento delle persone con esperienza di successo perdita di peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Per evitare di essere travolto dal processo di taglio l'apporto calorico, ACE suggerisce di ridurre il consumo alimentare complessiva dal 10 al 15 per cento nella prima settimana di impegno per il nuovo regime di fitness. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda 150 minuti di moderato esercizio aerobico e due giorni di forza di formazione di una settimana per ottenere in buona salute.