Piano Menu per la perdita di peso

In palestre e centri sanitari in tutto il mondo, le persone stanno lavorando su un sudore su vari tipi di macchine cardio come tapis roulant. Eppure, molti allenatori d'elite e forza e condizionamento allenatori insistono sul fatto che la nutrizione è il singolo elemento più critico per quanto riguarda modifiche alla composizione del corpo.

Per la maggior parte della storia della scienza nutrizionale, dietologi per scontato che "le calorie in calorie vs out" è stato il fondamento della perdita di peso. Ora sappiamo che non è così semplice. Quali diverse sostanze nutritive sono consumati, combinati con la quantità di ciascuna viene consumato, è molto più importante per i cambiamenti della composizione corporea.

Una parola su carboidrati

Secondo Troy occidentale, CSCS, CPT e proprietario di Empower Fitness Company, a Portland, Oregon, l'elemento più critico di modificare la vostra dieta per la perdita di peso è ridurre il consumo di carboidrati semplici e zuccheri raffinati come lo sciroppo di mais e pane.

Il consumo di carboidrati semplici provoca rapidamente un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da un aumento risultante di insulina. Questo insulinica serve per aiutare le sostanze nutritive negozio corpo. Per la maggior parte delle persone, nella maggior parte delle ore del giorno, questo si tradurrà nel corpo immagazzinare le sostanze nutritive come grasso corporeo.

Ridurre i carboidrati semplici serviranno due scopi nella ricerca di perdita di peso. Innanzitutto, riduce questo aumento di insulina. In secondo luogo, riducendo la quantità di glicogeno, o zucchero, nel sangue, che costringe il corpo a usare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia, riducendo così depositi di grasso corporeo.

Fare questi cambiamenti alla vostra dieta è davvero molto semplice. Prima di tutto, mangiare più verdura al posto di pane e pasta. Broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles e piselli neve sono tutti i sostituti adatti.

We Love Meat!

Il secondo elemento di aumentare la perdita di peso attraverso una corretta alimentazione è quello di aumentare l'assunzione di proteine ​​nella dieta. Accoppiato con un programma di allenamento per la forza ragionevole e ben progettato, una maggiore assunzione di proteine ​​serve ad aumentare la massa muscolare magra.

Secondo la forza leggendario allenatore Charles Staley, CSCS, un aumento della massa muscolare magra aumenta il tasso metabolico, creando in tal modo una perdita più veloce di grasso corporeo. Aumentare l'assunzione di proteine ​​è altrettanto facile. Mangiare più fonti di proteine ​​animali, come carne, pollame, uova e latticini.

Fondamenti di piani pasto sano

La combinazione di questi due tattiche vi servirà bene per aumentare la perdita di peso. Anche quando si mangia fuori, con un po 'di accortezza, è possibile gestire entrambe le tattiche. pane Bypass e panini per la cena prima del pasto. Prendete una insalata verde o verdure come contorno, al posto di patate o pasta.

Usare il buon senso a mangiare meglio, con più proteine ​​e meno amido e zuccheri, e si vedere rapidamente i chili indesiderati sciogliersi. Vi sentirete meglio, e hanno più energia e meno letargia. Vedrete il mondo intero in una nuova e diversa luce. Vi innamorerete di nuovo la tua vita!