Menopausa e sonno

Menopausa e sonno


La menopausa è una fase naturale nella vita per le donne. Si inizia generalmente nella vostra fine 4s a primi anni '50. Molti sintomi si verificano prima della comparsa della menopausa, a partire da diversi anni prima. Questa fase si chiama perimenopausa. Menopausa generalmente dura per cinque o sei anni. Alcuni dei sintomi si possono avere sono le vampate di calore, sudorazioni notturne, aumento di peso e sbalzi d'umore. Una questione importante durante la menopausa è il sonno, sia le difficoltà di cadere e mantenere il sonno.

Soluzioni di giorno

Cercate di non avere alcun bevande caffeina dopo primo pomeriggio. Resistere alla tentazione per una siesta pomeridiana, tranne forse un pisolino di 10 minuti. Fare tutto il vostro quotidiano esercizio di almeno quattro o cinque ore prima di andare a letto. Prendete un po 'di tempo per rilassarsi, leggere e coccolarsi con una tazza di tè alle erbe.

Pre-Letto

Assicurarsi che la camera da letto è fresco, soprattutto se si verificano sudorazioni notturne e flashes.Try caldo per andare a letto e alzarsi al tempo stesso ogni giorno, compresi i fine settimana. Avere un rituale di andare a dormire di lettura di una rivista o di continuare un libro si è coinvolti in può aiutare a addormentarsi. Non ci sono bevande alcoliche prima di dirigersi verso la camera da letto, come un bicchiere di vino può mettere a dormire, ma sarà anche possibile interrompere il sonno.

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento come lo yoga e tai chi può calmarti prima di andare a dormire. Si consiglia di ascoltare musica o di rilassamento nastri morbidi. Al fine di non disturbare nessuno altro si può fare il vostro ascolto con l'uso di auricolari. La meditazione con una lunga, lenta respirazione orchestrata può aiutare per aiutare a rilassarsi.

integratori naturali

Molti integratori naturali si può provare può inviare al mondo dei sogni. Secondo il Dr. Stephen Holt, autore del libro "Da Troubled Sleep riposante: un approccio Drug-Free", molti integratori naturali potrebbero essere di beneficio. Se uno non funziona, si può sempre provare un'altra radice one.Valerian alla dose di 100 mg è una possibilità .. La melatonina ad una dose di 3 mg e inositolo ad una dose di 100 mg potrebbe aiutare a addormentarsi. Il calcio e magnesio sono gli integratori che aiutano a rilassarsi così come l'aiuto a prevenire la perdita ossea, secondo Holt.

farmaci

Se tutto il resto fallisce, provare benedryl che è un antistaminico che potrebbe aiutare a dormire, ed è sicuro di prendere. L'ultima cosa che si desidera ricorrere a un farmaco di prescrizione per dormire. Sonniferi sono ok per brevi periodi di tempo, ma non si vuole correre il rischio di diventare dipendente da loro. Parlate con il vostro medico su ciò che è meglio per voi. E se si vuole adottare un approccio positivo, sfruttare il tempo sveglio e ottenere alcune cose fatto che vi siete persi durante il giorno.