Come fare aerobica acqua con osteoporosi

Come l'età, le ossa possono perdere di massa, che può portare a fratture e ossa rotte. Mantenendo un regolare esercizio di routine, anche se si è stati diagnosticati con osteoporosi, è possibile contribuire a rafforzare le ossa per prevenire le fratture e altre lesioni. aerobica in acqua è un ottimo modo per aumentare la densità ossea senza sforzare i muscoli o causare lesioni.

istruzione

Come fare aerobica acqua con osteoporosi

1 tratto prima di entrare in acqua. Si dovrebbe allungare gambe e delle braccia, schiena e spalle e di altri muscoli per evitare crampi o dolore dopo un allenamento.

2 Inserire la piscina esercizio. Lentamente camminare avanti e indietro per almeno dieci minuti. Resistenza all'acqua vi aiuterà a costruire il muscolo, che consente di aumentare la densità ossea.

3 stare in piedi e sollevare la gamba destra. Usare la gamba sinistra per il supporto. Abbassare la gamba destra e ripetere 10 volte. Se avete bisogno di ulteriore supporto, appoggiarsi al muro della piscina. Passare le gambe e ripetere l'esercizio con la gamba sinistra per 10 volte.

4 In piedi con le braccia al tuo fianco. Estendere il braccio destro e spingere lontano dal corpo. Abbassare il braccio e ripetere 10 volte. Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro. Per una maggiore resistenza, utilizzare manubri resistente all'acqua realizzati appositamente per aerobica in acqua.

5 Tenere al lato della piscina. Calcio entrambe le gambe in un movimento a forbice come si farebbe se si stesse nuotando. Provare a eseguire questo esercizio per almeno tre minuti. È inoltre possibile utilizzare una tavoletta per il movimento supplementare.

Consigli e avvertenze

  • Rimani sempre idratata, anche se si sta esercitando in una piscina.
  • Variare la vostra routine in modo da non diventare annoiato.
  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.