Come respirare per il controllo del dolore

Come respirare per il controllo del dolore


medici alternativi credo che si possa eliminare il dolore respirando correttamente. Ma prima è necessario imparare a respirare correttamente, come professionisti ritengono che con stili di vita affrettati, respiriamo troppo superficialmente e senza prestare la dovuta attenzione. Con le abitudini di respirazione corretta, è possibile non solo ridurre il dolore, ma è anche possibile aumentare i livelli di ossigeno nel sangue, aumentare i livelli di energia, rilassare i muscoli intestinali, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre i livelli di stress.

istruzione

1 Pratica la respirazione profonda con il diaframma fino a quando non diventa un'abitudine e si sente naturale. Sit in posizione eretta su una sedia comoda, mettere le spalle indietro e una mano sul petto e l'altro nella parte superiore dello stomaco. Focus su la postura in modo da la cassa toracica può espandere facilmente. Inspirate attraverso il naso e contare fino a cinque mentre lo fate. Essere consapevoli della mano sul vostro stomaco muoversi come si compila il diaframma con l'aria. La mano sul petto non si muove. Mantenere la posizione per un conteggio prima di espirare lentamente attraverso la bocca. Pausa per un conteggio, e ripetere cinque volte.

2 rallentare il respiro. Secondo i ricercatori in uno studio clinico presso l'Arizona State University, dimezzare il numero di respiri al minuto diminuito il dolore nei pazienti con fibromialgia. Il numero medio di respiri al minuto è di 12 a 18 anni, e rallentare a sei ha avuto un effetto significativo. I ricercatori hanno creduto che "la respirazione rallentamento ha un impatto diretto sul sistema nervoso simpatico, che aiuta il flusso di sangue di controllo e la temperatura della pelle, bloccando alcuni dei risposta al dolore."

3 Prendere l'abitudine di rilassarsi. Quando si rilassi, si rischia di dormire meglio, hanno più energia e meno stress, e questi insieme possono migliorare l'efficacia delle tecniche di controllo del dolore o farmaci. Pensate a qualcosa che ti fa sentire calma, visualizzare una scena rilassante o ascoltare la musica leggera, come si respira dentro e espirate lentamente.

4 Lavoro attraverso un processo di flettendo i muscoli mentre inspirate ed espirate lentamente. A partire con le dita dei piedi, flettere i muscoli come si respira dentro al conteggio di tre e rilasciare i muscoli quando espirate contando fino a tre. Passare alla flessione caviglie, il tuo lavoro fino attraverso il corpo e finire con i muscoli del viso. Visualizza il nucleo del vostro dolore, e mettere la mano sulla zona che è nel dolore, come si continua questo esercizio.

Consigli e avvertenze

  • Si potrebbe rilassarsi, tanto che si addormenta in mezzo dei vostri esercizi di respirazione. Questa è una buona cosa perché il sonno è un buon guaritore, anche.