Come perdere 20 chili veloce, facile e sani

Come perdere 20 chili veloce, facile e sani


Perdere peso in modo sano comporta spendere più calorie attraverso l'esercizio che si consumano nella vostra dieta. Un deficit di 3.500 calorie equivale a un chilo di perdita di peso. Attraverso la dieta, esercizio fisico e stile di vita sano, si può perdere 20 chili di grasso per una migliore salute e il benessere.

istruzione

1 Track ogni caloria che si consumano in un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si sta mangiando e bevendo ogni giorno. Utilizzare un diario alimentare fatta in casa o acquistare uno che soddisfi le vostre esigenze. Tenete a mente che conta ogni caloria, anche se solo sneak un morso di qualcosa.

2 Bere acqua prima e dopo ogni pasto. Mentre il minimo consumo di acqua per una persona media è di 64 once al giorno, si dovrebbe effettivamente consumano di più se si è in sovrappeso. Prendete il vostro peso e tagliarlo a metà; questo numero è il numero di once di acqua si dovrebbe cercare di bere ogni giorno.

3 mangiare piccoli pasti e mangiare più spesso, piuttosto che mangiare meno pasti più grandi. Obiettivo per quattro o cinque pasti al giorno, ciascuna pari a circa 400 calorie. Quando si mangia più spesso durante il giorno, mantiene il vostro metabolismo andando per una più rapida potere calorie brucia.

4 partecipare ad almeno 30 minuti di esercizio cardio tra i tre ei cinque giorni a settimana. Esperimento con diversi tipi di esercizio cardio tra cui camminare, correre, andare in bicicletta, nuoto, escursioni e aerobica.

5 Partecipare a esercizi di allenamento di forza almeno tre volte alla settimana. Forza di formazione costruisce i muscoli e il tessuto muscolare brucia calorie più velocemente di quanto può tessuto adiposo. Quando si aumentare la vostra forza complessiva, il risultato è la capacità di bruciare calorie e perdere peso più velocemente.

6 Traccia il tuo perdita di peso e altre misure in modo coerente. Il peso non è l'unica cosa che conta quando ottenere sano. Misura il tuo petto, vita e fianchi e tenere traccia di come queste misurazioni cambiano nel tempo. Considerare come ti senti e riviste cambiamenti di umore o di salute generale, come si perde peso pure.

7 Fare domande dei professionisti quando si è sicuri di come procedere. Nutrizionisti, medici e personal trainer sarà in grado di aiutare a mettere a punto il piano di perdita di peso per raggiungere i tuoi obiettivi. Il lavoro con i professionisti per avere risposte alle tue domande e per mettere i vostri sforzi di perdita di peso sulla strada giusta.