Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera

Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera


Così si vuole sapere come avere tutto il corpo allenamento con solo manubri e una palla Svizzera questo è GRANDE! Prima ho ottenuto il mio lavoro in palestra è quello che ho usato per usare!

istruzione

1 Prima di tutto youve avuto modo di fare un piano! guardare i vostri programmi e trovare giorni in cui si ha il tempo di allenamento. Non importa se il vostro allenamento al mattino o alla sera; fallo!
La tua gonna vuole cercare di allenamento tre giorni a settimana, e anche la tua gonna vogliono avere un riposo giorni tra ogni allenamento.

2 Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera

La stampa torace
guardando la foto dovrebbe darvi una idea di base di come eseguire l'esercizio.
Ok forma saggio NON raddrizzare completamente le braccia come questo li potrebbe danneggiare!

3 Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera


Ok siamo tutti ora come fare push up, ma per la spalla presse del suo meglio per sedersi, altrimenti il ​​resto del tuo corpo sarà coinvolto nell'azione quando si sta cercando di isolare l'azione alle spalle.
di nuovo qui NON estendere completamente le braccia.

4 Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera


bicipite riccioli sono il peso clasic esercizio di sollevamento.
ok loro sono 2 varianti a questo ci sono martello riccioli e riccioli standard, che sono gli stessi, tranne nel martello riccioli che si accende i pesi come il vostro possesso di un martello. Un'altra cosa, se si rallenta l'azione verso il basso è molto più efficace!

5 Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera


tangenti tricipiti sono difficili così per iniziare si sono gonna vuole andare con i pesi molto più bassi rispetto ad altri esercizi. Tangenti sono grandi quando fatto correttamente non uso i pesi che sono troppo pesanti!

6 Come ottenere un allenamento completo del corpo con manubri e una palla svizzera


Squat Ok sono l'esercizio che trovo più la gente odia. Quindi questo è un elemento essenziale. Anche quando si fa squat il vostro corpo in grado di gestire un sacco di peso extra

7 forza di formazione
Forza di formazione è molto importante se il vostro cercando di perdere peso o di guadagno del muscolo la sua ancora veramente importante! Per ogni esercizio fare 3 serie con 15 ripetizioni
Ok per iniziare l'allenamento la vostra intenzione di fare presse petto a terra.
Poi passare flessioni poi presse spalla, tangenti bicipite riccioli tricipiti, e squat allora si dovrebbe fare sit up sul vostro palla svizzera.

8 cardio
squat jump sono grandi per un buon mix di cardio e la forza delle gambe Consiglio anche il tentativo di eseguire tutte le volte che è possibile.

Consigli e avvertenze

  • Per informazioni su tutti gli esercizi andare a www.bodybuilding.com
  • Assicurati di attaccare con il vostro programma non accade durante la notte
  • E, infine, dico questo per tutto il tempo ma senza una buona dieta AIUTO Questa abitudine A TUTTI!