Come prevenire colesterolo alto con il cibo

Il colesterolo è un grasso, steroidi cerosa che rafforza le pareti di tutte le cellule nel vostro corpo. Il corpo ha bisogno di colesterolo e utilizza per sostenere la corretta struttura e la crescita cellulare. Due tipi di colesterolo esistono: lipoproteine ​​ad alta densità, o HDL (colesterolo buono) e lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL (colesterolo cattivo). colesterolo cattivo (LDL) i tragitti dal fegato alle pareti interne del cuore e può contribuire a un attacco di cuore. Il più LDL nel vostro corpo, maggiori saranno le possibilità di avere un ictus o attacco cardiaco. Tuttavia, si può aiutare a prevenire e ridurre il colesterolo LDL da mangiare certi tipi di cibo ogni giorno.

istruzione

1 Mangiare almeno una tazza di noci ogni giorno. Frutta a guscio come mandorle, pistacchi e noci sono ricchi di antiossidanti e acidi grassi omega-3. Queste sostanze possono aiutare danno alle arterie inverso causati da grassi saturi e ridurre i bassi livelli di colesterolo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL).

2 Aggiungere un sacco di mirtilli alla vostra dieta. Pterostilbene è il principio attivo di mirtilli e può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. I mirtilli sono anche ricchi di antiossidanti, che può aiutare a perdere peso extra. Mangiare almeno una tazza di mirtilli freschi o secchi ogni giorno.

3 Bere tre bicchieri di succo di mirtillo ogni giorno. Mirtilli contengono molti ingredienti potenti tra cui antociani, polifenoli e flavonoidi, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Acquistare solo non zuccherato, succo di mirtillo tutto naturale e non concentrata per il massimo beneficio.

4 Consumare olio di lino in forma di compresse. olio di semi di lino è ricco di acido alfa-linolenico, che può aiutare a prevenire la pressione alta e le altre malattie di cuore, mentre abbassando i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Il dosaggio raccomandato è di una compressa 1000mg al giorno.

5 Consumare un avocado ogni giorno. Gli avocado sono ricchi di sostanze fitochimiche, che possono aiutare a prevenire il cancro e abbassare i livelli di colesterolo. Avocado possono anche proteggere contro il diabete e malattie cardiache.

Consigli e avvertenze

  • Sempre consultare il proprio medico prima di intraprendere una nuova dieta.