Come Sostituire una palla Yamuna

Come Sostituire una palla Yamuna


Una palla Yamuna è una piccola palla di esercizio che aiuta i muscoli specifici di destinazione e migliorare stretching. Si può migliorare l'equilibrio, fornendo una superficie instabile, costringendo il corpo per stabilizzare durante l'esecuzione di un esercizio. Questo aiuto esercizio può anche diminuire problemi di dolore causati da rigidità muscolare, consentendo i muscoli per allungare. È possibile sostituire una palla Yamuna con un'altra piccola palla, come una palla da tennis, palla di gomma, softball o di calcio, o utilizzare una bottiglia di soda riempita di sabbia.

istruzione

1 Riempire una bottiglia da 2 L con sabbia o aggiungere un po 'di imbottitura con asciugamani intorno ad una palla da tennis.

2 Testare la durata della vostra sostituzione facendo rotolare la mano su di esso con una pressione moderata.

3 Integra il tuo sostituto una palla Yamuna durante l'esercizio di routine per aumentare stretching muscolare e di aggiungere una sfida in più per esercitazioni periodiche. Posizionare la palla contro il muscolo "pancia", o la parte più grossa dei muscoli, ed eseguire un esercizio, come al solito.

4 Riposizionare la palla alla fine di un muscolo e rotolare sopra tutta la lunghezza del muscolo. Ad esempio, posizionare il pallone in cima dei muscoli della coscia vicino le natiche, e rotolare lungo il muscolo spostando il corpo così la palla si muove verso il basso verso la parte posteriore del ginocchio.