Come ridurre il colesterolo senza farmaci da prescrizione

Quasi il 50 per cento di tutti gli adulti americani sia ha o avrà il colesterolo alto, secondo l'American Heart Association. Il colesterolo alto non significa che si sono condannati ad avere un attacco di cuore o di malattie cardiovascolari. Né significa che avrà appuntamenti regolari con un medico per ottenere il farmaco colesterolo. Cosa vuol dire è che sarà necessario adottare misure per contribuire a ridurre il colesterolo per ridurre la probabilità di infarto e malattie cardiovascolari. Mentre il farmaco può essere prescritto dal medico, ci sono modi per migliorare il colesterolo senza farmaci.

istruzione

Abbassare il colesterolo senza farmaci

1 Ridurre i grassi saturi al 7 per cento o meno del vostro apporto calorico giornaliero, secondo l'American Heart Association. Per mantenere questo obiettivo, sarà importante per cambiare la vostra dieta. Frutta, verdura e cereali integrali sono esempi di cibi da consumare per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo. cibi fritti, prodotti da forno, carni rosse e latticini con grassi dovrebbero essere limitate. Il consumo di questi alimenti può causare più grassi saturi da includere nella vostra dieta.

2 Perdere chili in eccesso. Essere in sovrappeso può essere una causa di colesterolo alto. Questi sterline possono essere eliminate limitando l'assunzione di cibo così come cambiare il modo in cui si preparano i cibi. Invece di friggere cibi, provare la cottura, cottura alla griglia o alla griglia come modi per preparare i pasti. Se si deve friggere il cibo, cambia l'olio di colza o di arachidi contribuirà a migliorare la salubrità del pasto si prepara, secondo la Mayo Clinic.

3 Esercizio al giorno per almeno 30 minuti. L'attività fisica è importante nel ridurre i livelli elevati di colesterolo. Essa aiuterà anche aiuto nella perdita di peso. Camminare è un inizio, se non siete stati attivi. Se si dispone di un livello moderato di fitness, corsa ed esercizi aerobici potrebbe essere migliore. Se un esercizio di routine non può essere seguito ogni giorno, trovando scorciatoie durante la routine quotidiana vi aiuterà a montare il tempo di esercizio. Per esempio, prendere le scale anziché l'ascensore e parco nella parte posteriore di un parcheggio in modo che il cammino è più lungo. Se non sei un self-starter, chiedere a qualcuno di unirsi a voi durante l'attività fisica. Avendo qualcuno a motivarlo, sarete più disposti a continuare l'esercizio.

4 Arresto cattive abitudini. Il fumo e l'uso di droghe può aumentare i livelli di colesterolo perché aiuta accumulo di placca nelle arterie. Mentre smettere di fumare migliora il colesterolo, ci sono diversi vantaggi che accompagnano smettere l'abitudine, come la pressione sanguigna più bassa. L'alcol può essere assunta, ma solo con moderazione perché bere eccessivo aumenta i livelli di colesterolo.