Esercizi per perdere 30 chili

Fare i cambiamenti dello stile di vita necessari per perdere peso non è mai facile, ma il processo può essere reso molto più difficile attraverso l'adesione ad un regime di allenamento tutt'altro che ottimale. Come il progresso genera progresso, scegliendo i migliori "bang-for-your-buck" esercizi di allenamento è la chiave per aiutare a perdere peso velocemente, assicurando che a raggiungere il tuo fisico ideale velocemente come umanamente possibile. In generale, i migliori esercizi per aiutare voi perdere peso velocemente sono esercizi composti che pongono da sforzo massimo sui muscoli.

Squat Overhead

Eseguire l'overhead squat su base regolare per accelerare la perdita di grasso. Secondo la Salute degli uomini scrittore David Schipper, l'overhead squat è uno dei principali esercizi che lo ha aiutato a perdere oltre 30 chili prima del suo matrimonio. Afferra un paio di manubri e tenerli in testa, in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle (o leggermente più ampio). Sentitevi liberi di avere le dita dei piedi sia rilevato direttamente avanti o leggermente ai lati. Piegare ai fianchi e ginocchia, seduto come se si decrescente su una sedia. Tenere la testa manubri in ogni momento, con i gomiti bloccati in posizione. Invertire il movimento quando la parte superiore delle cosce sono livello con le ginocchia, con i muscoli delle glutei, muscoli posteriori della coscia, quad, fianchi e parte bassa della schiena per spingere indietro alla posizione di partenza. Inizia la luce e progressivamente aggiungere peso ogni settimana, come si diventa agio con il movimento, l'esecuzione di esso per tre o quattro gruppi di otto a 10 ripetizioni.

Calibrati Push-up

Aggiungete un po 'di peso alla tradizionale peso corporeo push-up per aumentare il livello di difficoltà e aumentare la capacità di bruciare i grassi durante la sessione di allenamento. Assumere la posizione di preparazione normale per un push-up, con le mani e dei piedi come unici punti di contatto con il pavimento, le gambe ravvicinati e la schiena dritta. Avere un posto compagno un manubrio o un piatto di peso sulla parte superiore della schiena. Si scende nel movimento lentamente e con il pieno controllo, inversione quando il braccio è parallelo al terreno. Invertire il movimento, spingendo te back up in modo esplosivo, al fine di contrarre i tricipiti e muscoli pettorali più forte possibile con ogni ripetizione. Obiettivo per due o tre gruppi di 20 a 30 ripetizioni, aumentando il peso utilizzato con ogni settimana.

Cardio a digiuno

Eseguire cardio digiuno in aggiunta al vostro regime di allenamento con i pesi a far decollare ulteriormente la vostra perdita di grasso, è sempre al vostro obiettivo di 30 libbre passati. Una prima cosa camminata veloce al mattino è uno dei modi migliori per stimolare la perdita di peso aggiuntivo, come il mezzo lungo digiuno notturno che il vostro corpo cercherà di usare il grasso come fonte primaria di combustibile per l'attività. Camminando per 30 a 45 minuti prima di colazione ogni mattina vi aiuterà a perdere i grassi più velocemente di un semplice allenamento con i soli pesi. A far decollare la sfida, indossare uno zaino pieno di peso o di alcuni libri per bruciare calorie supplementari durante la vostra passeggiata mattutina.