Come Eseguire rumeno stacchi

stacchi rumeni sono un modo ideale per costruire i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli glutei. Questa tecnica funziona anche la vostra parte bassa della schiena. La stacco è un esercizio molto importante per la praticità e beneficio. E non solo aiutare a costruire i muscoli nelle gambe, schiena e braccia, ma si mostrerà anche tecniche di sollevamento che è possibile utilizzare ovunque. Lo stacco può essere seguita da vostra routine gamba regolare. Essere sicuri di lavorare i muscoli del polpaccio e muscoli lombari per contribuire a realizzare più peso, come si procede e perfezionare questo allenamento.

istruzione

Esecuzione stacchi rumeni

1 Mettere un bilanciere a terra di fronte a voi. Il peso del bilanciere è la vostra preferenza, come si suggerisce di iniziare la luce fino a perfezionare la forma. Stand con i piedi da 6 a 8 pollici a parte. Non bloccare le ginocchia.

2 Piegarsi e afferrare il bilanciere con le mani da 12 a 14 pollici a parte. Assicuratevi di avere un ancora presa - la stessa quantità di distanza dalla fine del bilanciere da entrambe le estremità. Assicurarsi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare in.

3 Stand up con il bilanciere tra le mani. Si arriva ad una posizione completamente eretta con il peso, anche con la vostra vita.

4 Chinarsi per completare il rappresentante. Essere sicuri di non arrotondare la schiena fuori, come i pesi più pesanti possono provocare danni indietro.

5 Ripetere questo passaggio attraverso sei-otto ripetizioni. Si può andare a ripetizioni superiori ad un peso inferiore per aiutare con la tonalità.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un medico prima di eseguire esercizi di peso di massa.