Come scegliere la dimensione di una palla di esercizio per la propria altezza

Come scegliere la dimensione di una palla di esercizio per la propria altezza


Utilizzando una palla di esercizio durante l'allenamento può aiutare a mettere i vari muscoli del corpo, come ad esempio le gambe, addome, glutei e schiena, attraverso una maggiore ampiezza di movimento durante l'esercizio. Al fine di ottenere i benefici ottimali di lavorare con questo apparecchio, è necessario scegliere la giusta dimensione di palla per la vostra altezza. Una palla che è sottodimensionato non vi darà l'opportunità di esercitare il vostro core per il vostro pieno potenziale. Una palla che è troppo grande potrebbe rivelarsi troppo instabile per poter completare con successo gli esercizi e può aumentare il rischio di lesioni.

istruzione

1 Eseguire il backup contro un muro e abbassarsi verso il basso, mentre piegando le ginocchia, fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Fare un segno, o chiedere il vostro aiuto per fare un segno orizzontale con una matita sul muro direttamente sotto i glutei.

2 Misurare la distanza dal pavimento a segno con un metro a nastro o metro. La misura si ottiene è l'altezza palla avrete bisogno. Registrare la misura in pollici e centimetri per riferimento futuro. Il marchio di palla si sceglie può avere misure elencate in entrambi i casi.

3 Acquistare una palla di esercizio che ha una dimensione massima di inflazione che è tanto o superiore a vostra misura. Per esempio, se la vostra misura è di 19 pollici e la dimensione massima di gonfiaggio di una palla da 45 centimetri è di 17 pollici, l'acquisto di una palla di 55 centimetri che ha una dimensione massima di gonfiaggio di 21 pollici, e non gonfiarlo alla capacità.

Consigli e avvertenze

  • Se state pensando di sollevamento pesi, mentre usando la palla esercizio, si consiglia di acquistare una palla "slow-sgonfiare". Questo tipo di palla perderà aria lentamente in caso di foratura.
  • A, palla meno consistenti, più morbido può essere più facile per voi da usare se non si è allenati o avete limitazioni fisiche. La ditta più una palla è, più difficile sarà quello di bilanciare il corpo su di esso.
  • Una palla di esercizio gonfiato alla sua capacità massima sarà estremamente ferma. Se si è nella gamma superiore delle misure indicate per una palla, si consiglia di acquistare la più grande dimensione successiva. Tenete a mente che la palla affonderà giù qualche quando ci si siede su di esso. Quanto affonderà dipende dal suo peso.