Dieta sacco sani

Dieta sacco sani


Mangiare un pranzo sano è importante non solo per la perdita di peso, ma per una vita più sana. Facendo alcuni piccoli cambiamenti e incorporando proteine, verdure e carboidrati buoni per la vostra dieta, si può perdere peso e ridurre il rischio di sviluppare gravi condizioni di salute.

Due porzioni di proteine

Per mantenere una dieta sana, è importante incorporare proteine ​​in ogni pasto. Una porzione di proteine ​​è di circa 3 once Esempi di proteine ​​sano includono uova sode, pancetta di tacchino, prosciutto basso contenuto di sodio e di formaggi a pasta filata basso contenuto di grassi. Per le carni, pesce e pollo sono la migliore fonte di proteine; se si sceglie una carne rossa, scegliere tagli magri e porzioni più piccole. Proteine ​​offrono vitamine, minerali e fibre sane che sono grandi per il vostro corpo.

Due porzioni di verdura

Sana a basso contenuto calorico, verdure a basso contenuto di amido, come pomodori, funghi, cipolle, peperoni, carote, spinaci o insalata deve essere aggiunto ad ogni pasto. Le verdure sono a basso contenuto di calorie. Mangiare molta verdura rende facile riempire il piatto per assicurarsi che siete pieni dopo ogni pasto, senza ingerire troppe calorie. Mangiare abbastanza verdura aiuta anche a ridurre le probabilità di sviluppare patologie gravi come malattie cardiache, ictus, ipertensione e diabete.

Una porzione di carboidrati buoni

Di solito è ipotizzato che i carboidrati sono vietati quando si è a dieta o cercando di perdere peso, ma, che non è corretto. Il corpo ha bisogno di carboidrati per la funzione, in modo da imparare a scegliere i carboidrati giusti è la chiave. grano intero tutto è una grande fonte di nutrienti e ha il suo sapore. le versioni integrali sostitutivi per pane bianco, ciambelle, impacchi, pasta e riso. Le patate sono anche una buona fonte di carboidrati. Supponendo che si sta scegliendo i carboidrati sani, dal 40 al 60 per cento della vostra dieta dovrebbe essere carboidrati.

Veloce e salutare idee pranzo

Grano intero Turchia Wrap: utilizzare un intero involucro di grano, lattuga, pomodori, tacchino e un condimento a basso contenuto calorico.

Limone pollo alla griglia insalata: Stagione un petto di pollo alla griglia con pepe limone e cuocere in forno a 350 gradi. Una volta cotto, tagliare a dadini il pollo e gettarlo in un giardino insalata. Aggiungere le carote, verdure, peperoni, spogliatoio basso contenuto di grassi e forse cipolle.

Mozzarella e pomodoro Sandwich: Versare un filo di aceto balsamico e olio d'oliva su due fette di pane integrale. Aggiungere una fetta di pomodoro e mozzarella ad una fetta, e posizionare la lattuga sopra le righe. Coprire con l'altra fetta di pane, e posizionare il panino in un tostapane fino a quando il pane è leggermente tostato e la mozzarella è sciolto.