Energia alimenti per gli atleti

I carboidrati sono fonte di energia preferita del corpo. Mangiare cibi che contengono elevate quantità di carboidrati come patate, pasta, cereali integrali e frutta vi aiuterà un treno atleta più duro e un rendimento migliore.

Fiocchi d'avena

Farina d'avena, avena particolarmente laminati, è il miglior cibo per l'energia perché rallenta l'assorbimento del glucosio, un carboidrato importante. L'assorbimento ritardato permette all'atleta di mantenere i livelli di energia e ridurre l'appetito per le massime prestazioni. L'avena contengono anche zinco e vitamine del gruppo B, che sono importanti fonti di energia.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Yogurt magro normale o non zuccherato promuove rifornimento di glicogeno, aiuta con il recupero muscolare ed è ricco di vitamina B-12, che impedisce l'affaticamento. Lo yogurt è anche un'ottima fonte di calcio, che sostiene la salute delle ossa.

Mirtilli

Mirtilli, ricchi di carboidrati e fibre, permetteranno all'atleta di sostenere i livelli di energia per un periodo di tempo più lungo. Mirtilli possono anche aiutare a migliorare la memoria, l'equilibrio e la coordinazione, e le loro proprietà antiossidanti naturali può aiutare a prevenire i danni cellulari.

Patate dolci

Patate dolci migliorare il recupero muscolare, ma sono anche un'ottima fonte di antiossidanti. Ricco di vitamine C ed E, patate dolci possono anche prevenire i danni cellulari provocati dai fattori ambientali come l'inquinamento o temperature estreme. Le patate dolci sono anche una buona fonte di ferro, un nutriente necessario per la produzione di ossigeno durante l'esecuzione.

Altri energia alimenti

Salmone, zuppa di lenticchie, fichi freschi, caldarroste, crusca di riso, pasta integrale e arance sono anche ottime fonti di energia per gli atleti.