Come eseguire esercizi di respirazione rilassata

Un tratto comune tra le terapie mente-corpo è l'uso di esercizi di respirazione rilassato. È possibile eseguire la respirazione rilassata come un esercizio indipendente pure. esercizi di respirazione rilassato vi aiuteranno a ridurre lo stress.

istruzione

Come eseguire esercizi di respirazione rilassata

1 Sdraiati sul pavimento. Mettere un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. Mettere una mano al tuo lato e l'altro sul vostro stomaco.

2 Respiro lentamente attraverso il naso, tirando in aria, come si conta in silenzio a sei. Si dovrebbe sentire il vostro stomaco salire leggermente.

3 Tenere nel tuo respiro, mentre si conta fino a quattro. Nel fare questo, si concentrano sulla sensazione di avere i polmoni pieni d'aria.

4 Rilasciare lentamente il respiro attraverso la bocca, contando a sei, mentre si espira. Sentite il vostro stomaco lentamente facilità verso il basso durante l'espirazione.

5 Contare silenziosamente a quattro. Quindi ripetere il processo, a partire dal passo 1. Ripetere questo esercizio quattro volte. Alzati lentamente.

6 Lasciate che il vostro riposo braccia lungo i fianchi. Inspirare lentamente attraverso il naso e tenere premuto per quattro secondi. Lentamente espirare attraverso la bocca.

7 con i gomiti leggermente piegati, tenere le mani di fronte al vostro stomaco con i palmi rivolti verso il corpo, ma non toccarlo.

8 Come si respira lentamente attraverso il naso, alzare le mani verso l'alto. Le mani devono seguire il percorso del tuo corpo dal tuo ombelico a poco sopra la testa. Quando i polmoni sono pieni, le vostre mani saranno sopra la testa. separarli leggermente.

9 Come si espira lentamente attraverso la bocca, abbassare le mani giù lungo il percorso del tuo corpo, finalmente farli cadere di nuovo al vostro fianco.

10 Ripetere questo esercizio quattro volte, a partire dal passo 7. Dopo aver completato quattro cicli, ripetere l'esercizio una volta di più, ma lasciare le braccia in uno stato di rilassamento lungo i fianchi.

11 L'esecuzione di queste due serie di esercizi di respirazione rilassato due volte al giorno sarà rilassare i muscoli.

Consigli e avvertenze

  • Se sei un conteggio è troppo lungo per te in un primo momento, e la pressione è a disagio, iniziare contando a quattro inspirando.
  • Ricordatevi di contare fino a quattro dopo l'espirazione. Se avete bisogno di prendere un respiro profondo, a quel punto, farlo.