Modi per ridurre il colesterolo alto

Modi per ridurre il colesterolo alto


lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è considerato "colesterolo cattivo". Quando LDL si accumula sulle pareti interne delle arterie che provoca blocchi che possono provocare un attacco cardiaco. lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è indicato come "colesterolo buono". HDL funziona per impedire l'intasamento delle arterie. Quando si parla di ridurre il colesterolo alto è di solito significa ridurre i livelli di LDL e di aumentare i livelli di HDL.

istruzione

1 Mantenere un peso sano. Perdere un extra di 5 a 10 libbre possono livelli di colesterolo immediatamente inferiore.

2 Seguire una dieta colesterolo-friendly che include alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura fresca, cereali integrali e grano integrale, avena, soia e pesce sana per il cuore, come il salmone, merluzzo, halibut, aringhe e sgombri.

3 Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo, come uova, carne, grassi trans, cibi fritti, carne di maiale, fast food e dolci. Grassi trans non solo aumentare i livelli di LDL, diminuisce i livelli di HDL.

4 Prendere un supplemento giornaliero di fibre come Metamucil o altri prodotti che contengono fibra di psyllium, Metamucil è disponibile in un cracker e come una polvere aromatizzata che si aggiunge acqua per fare una bevanda.

5 Aggiungere 4 grammi di diffusione stanolo vegetale ad una dieta quotidiana. Questo può abbassare il LDL fino al 15 per cento. Un prodotto che fornisce stanolo vegetale è Benecol, che viene utilizzato come uno spread di burro.

6 Smettere di fumare per migliorare e aumentare i livelli di HDL. La ricerca medica dimostra che buoni livelli di colesterolo sono aumentati dopo che un gruppo di ricerca smettere di fumare. Gli studi hanno mostrato livelli di HDL sono aumentati più nelle donne che negli uomini.

7 uso moderato di alcol può migliorare i livelli di HDL, ma si dovrebbe limitare il consumo di alcol. Le donne dovrebbero bere non più di una bevanda alcool al giorno, e gli uomini dovrebbero limitare la loro assunzione giornaliera di due.

8 Esercizio regolarmente, idealmente da 30 a 60 minuti al giorno, con l'autorizzazione di un medico. L'esercizio fisico aiuta a stimolare sistemi enzimatici del metabolismo nel fegato e nei muscoli che convertono il colesterolo cattivo di colesterolo buono.