Come imparare Esercizi di respirazione per i corridori

Le buone pratiche di respirazione possono migliorare notevolmente le prestazioni di un corridore. Mentre la respirazione normale viene naturalmente per le persone, in esecuzione aggiunge una dinamica diversa per il mix. Molte persone trovano difficoltà a trovare il giusto equilibrio. Proprio come i muscoli delle gambe hanno bisogno di tempo per costruire e far crescere per migliorare la corsa, i polmoni hanno bisogno di tempo e la pratica per migliorare troppo. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare.

istruzione

1 Respirate profondamente e trattenere il respiro per un conteggio di tre. Poi espirate lentamente. Questo si deve fare quando non è in esecuzione. L'obiettivo di questa respirazione profonda è quello di formare i polmoni di usare la loro piena capacità.

2 Alcuni corridori piace di incorporare modelli di respirazione. I modelli più popolari sono 2-2 o 3-3. Un modello 2-2 significa che sono l'inalazione di due gradini ed espirare per due passaggi. Allo stesso modo, un modello di 3-3 significa che si inala per tre gradini ed espirare per 3 gradini. Questi sono solo due esempi di modelli. Trovare il modello che funziona meglio per voi.

3 Durante l'esecuzione, tenere a mente la vecchia regola del pollice per la respirazione. In sostanza, se si può sentire il tuo respiro, è necessario rallentare e ottenere la respirazione sotto controllo. Torna profondo, respirazione ritmica.

4 Imparare a usare il diaframma in modo che la respirazione è profonda e non superficiale. Per fare questo, rilassare il ventre. Inspirate profondamente e consentire la pancia di muoversi verso l'esterno. Quando l'espirazione, la pancia si muove verso l'interno verso la colonna vertebrale.

Consigli e avvertenze

  • Qualsiasi esercizio di respirazione che vi aiuterà a rallentare e approfondire la respirazione andrà a beneficio vostra corsa. Ci sono molti siti web e libri che offrono consulenza per i nuovi corridori.