Come ridurre il cortisolo alto

Come ridurre il cortisolo alto


Secreto dalle ghiandole surrenali, il cortisolo viene indicato come l'ormone "lotta o fuga". In caso di emergenza, il cortisolo fornisce il corpo con l'energia aggiunto necessario per fuggire la situazione o di rimanere e combattere. Una volta che il corpo si sente sicuro, la quantità di cortisolo presente nel sangue diminuisce ad un livello normale.

A causa di stili di vita frenetici e di altri fattori di stress, tuttavia, i livelli di cortisolo elevati spesso non tornano alla normalità e provocano numerosi disturbi di salute, come l'ipoglicemia, l'ipertensione e insufficienza della tiroide. Fortunatamente, è possibile utilizzare alcuni metodi per ridurre un elevato livello di cortisolo per una salute ottimale.

istruzione

1 Ridurre o gestire lo stress. Poiché le ghiandole surrenali, che si trova sopra i reni, producono elevate quantità di cortisolo durante le situazioni stressanti, è importante ridurre la quantità di stress nella vostra vita. Se si verifica lo stress cronico, si può beneficiare di tecniche anti-stress, quali aromaterapia, yoga, esercizi di respirazione profonda e moderato esercizio fisico. Ballando al tuo brano preferito e prendendo un hobby sono altre alternative.

2 Bere acqua a sufficienza. Non bere abbastanza acqua porta alla disidratazione. La disidratazione, a sua volta, pone l'accento aggiunto sui muscoli, reni e il resto del corpo. In tale stato, le stazioni corpo a livelli più elevati di cortisolo per affrontare lo stress aggiunto. Bere otto a 10 bicchieri di acqua durante ogni giorno, anche se non hai sete.

3 eliminare lo zucchero e carboidrati semplici o raffinati dalla vostra dieta. Il cortisolo è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati. I più carboidrati si mangiano, più cortisolo le ghiandole surrenali producono a metabolizzare loro. Invece, il 100 per cento cereali integrali, riso integrale al posto del riso bianco, e frutta fresca e verdura.

4 del sonno sufficiente. La mancanza di sonno sottolinea anche il corpo e porta ad elevati livelli di cortisolo. Se avete difficoltà a dormire, 1 tazza di camomilla o tè alla lavanda prima di andare a letto può rilassare sufficiente per ottenere la raccomandata otto ore di sonno.

5 eliminare la caffeina dalla vostra dieta. Si sottolinea il corpo e aumenta i livelli di cortisolo.

6 cercare la compagnia degli altri. Un senso di appartenenza e di essere bisogno di aiuto nella riduzione dello stress, di conseguenza, la riduzione di un elevato livello di cortisolo.

Consigli e avvertenze

  • Alcune persone con un livello elevato di cortisolo beneficio da assunzione di integratori di supporto surrenale. Come le ghiandole surrenali ricevono nutrimento, la loro funzione e il ritorno livello di cortisolo alla normalità.
  • Consultare il proprio medico prima di aumentare l'assunzione di acqua se si verificano problemi renali, insufficienza cardiaca o edema perché bere troppa acqua potrebbe portare a complicazioni.