Compound esercizi di peso libero

Compound esercizi di peso libero


pesi Non solo sollevamento costruire la massa muscolare, rafforza anche ossa e articolazioni, e può contribuire a una migliore agilità complessiva e resistenza. Tra i vari esercizi di sollevamento pesi che si possono fare, esercizi composti sono particolarmente efficaci. esercizi composti lavorano più di un gruppo muscolare alla volta, che aiuta a lavorare i muscoli più olistico. Molti esercizi composti esistono che è possibile incorporare nel vostro programma di allenamento.

Panca

Bench press è un classico esempio di un esercizio di peso libero composto, ed è spesso pensato come una prova di forza generale, secondo MyFit.ca. In panca, una persona che pone sulle spalle lungo una panchina e prese un bar ponderato in testa. Poi porta la barra al petto e alza di nuovo, ripetendo il movimento più volte. Questo esercizio lavora principalmente i muscoli del torace, ma incorpora anche i muscoli anteriori delle spalle e tricipiti.

squat

Uno dei più efficaci esercizi composti in ogni allenamento, squat sono un ottimo modo per costruire la massa muscolare e di lavorare più raggruppamenti muscolari contemporaneamente. Per eseguire uno squat, una persona si trova con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, con un bar ponderata tenuto sulle spalle o manubri tenuti in entrambe le mani. Lentamente squat fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento, poi torna alla posizione completamente eretta. Questo esercizio funziona il quadricipite, muscoli posteriori della coscia, gluteo e minimus, e muscoli del polpaccio, che il corpo utilizza per contribuire ad equilibrare il peso in posizione eretta.

pullups

Un altro eccellente composto esercizio peso libero di incorporare in un allenamento sono pullups. Tecnicamente, non hanno nemmeno bisogno di usare i pesi liberi - si può fare affidamento sul proprio peso corporeo per la resistenza. In un pull-up, una persona afferra la barra di pull-up con i palmi rivolti lontano da lui. Si tira fino al bar fino a quando il mento passa sopra la traversa, poi si lascia giù. Pull-up lavorano muscoli della parte superiore e inferiore della schiena, così come i muscoli delle braccia, come i bicipiti e muscoli dell'avambraccio.

ascensori morti

ascensori morti sono un ottimo esercizio complesso, dal momento che lavorano muscoli delle braccia, gambe e schiena tutto in una volta. In questo esercizio, la persona inizia con una barra ponderata o manubri sul pavimento di fronte a lei. Si piega le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra il bar. Poi solleva il bar o manubri fino raddrizzando le ginocchia piegate fino a quando lei è in piedi di nuovo. Poi si lascia il peso indietro verso il basso, e ripete i tempi di movimento multipla.