Come ridurre i livelli di cortisolo

Come ridurre i livelli di cortisolo


Il cortisolo è un ormone importante prodotto dalle ghiandole surrenali. E 'responsabile per la risposta "lotta o fuga" attribuita a situazioni di stress, e agisce aumentando di zucchero nel sangue. Ma, anche se utile in certe situazioni, i livelli cronicamente elevati di cortisolo hanno molti effetti collaterali negativi, tra cui la risposta immunitaria indebolita, insonnia e aumento di peso. produzione di cortisolo in eccesso viene associata con elevate sollecitazioni.

istruzione

1 Relax. Il modo migliore per ridurre il cortisolo è anche la più semplice. Tutto ciò che ti aiuta a rilassarsi ridurrà i livelli generali di stress e cortisolo. Che si tratti di meditazione, massaggi, yoga, la musica, l'agopuntura o il sonno, se usato regolarmente, queste tecniche di rilassamento possono invertire gli effetti negativi della cronicamente alta cortisolo.

2 migliorare l'alimentazione. Mangiare cibi ad alto contenuto di polifenoli e flavonoidi, come cioccolato fondente, vino rosso e tè nero, può effettivamente ridurre la produzione di cortisolo. L'assunzione di integratori vitaminici, soprattutto quelle ricche di vitamina C, B5, B6 e magnesio, può aiutare i danni causati da cortisolo inverso. Mangiare pasti regolari e moderare l'assunzione di carboidrati aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e previene picchi di cortisolo inutili.

3 Prendere bloccanti cortisolo. Se apportare modifiche dello stile di vita non è semplicemente possibile, è possibile aumentare l'assunzione di alimenti e le erbe ricche di sostanze chimiche che bloccano il cortisolo di agire sul corpo a livello cellulare. Fosfatidilserina, per esempio, è abbondante in sgombro, aringhe, fagioli bianchi, e il cervello, fegato e reni di mucche, polli e maiali. Si è utilizzato per ridurre l'effetto di cortisolo prodotta attraverso l'esercizio vigoroso. Ashwaghanda è un'erba ayurvedica nella stessa famiglia come il pomodoro, e un adattogeno riconosciuta, il che significa che aiuta il sistema nervoso a regolare la sua risposta allo stress. Rhodiola rosea, o radice d'oro, è un'altra erba adattogena che è prontamente disponibile da un erborista o naturopata.

4 Ridurre l'assunzione di stimolanti. produzione di cortisolo è aumentata con l'uso di stimolanti come la caffeina e nicotina. Quindi, smettere di fumare o ridurre il consumo di caffè può avere un impatto immediato sui livelli di cortisolo.

5 masticare gomma. Uno studio britannico ha scoperto che i soggetti gomma da masticare-sotto stress moderato ha avuto il 12 per cento più bassi livelli di cortisolo salivare rispetto ai non-masticatori. La risposta è attribuito ad un aumento del flusso sanguigno e l'attività neuronale in determinate regioni cerebrali provocate dal movimento masticazione.

Consigli e avvertenze

  • Parte di stare rilassato è sempre un sacco di sonno. Impegnarsi in esercizio e l'attività fisica durante il giorno è utile per mantenere un ciclo di sonno sano e un atteggiamento generalmente positivo nel complesso.