Bodybuilding Con Bowflex Xtreme

Bodybuilding Con Bowflex Xtreme


Lavorare nel comfort della propria casa è un modo per mettersi in forma, evitando la palestra. Tra macchine per il fitness palestra di casa, il Bowflex Xtreme ha fatto un nome per se stesso con una reputazione costruita sulla tecnologia originale Bowflex Potenza Rod, design verticale compatto, e 210 libbre. di resistenza, con gli aggiornamenti disponibili fino a 410 libbre.

istruzione

1 Montare la macchina Bowflex Xtreme a casa vostra zona palestra, secondo il manuale di montaggio in dotazione con il prodotto. Il manuale di montaggio è disponibile sul sito web Bowflex anche. Avere un amico vi aiuterà e mettere da parte circa 2 ore da dedicare al compito.

2 Leggere il libro Bowflex Piano corpo che è venuto con la macchina e guardare il DVD didattico prima di tentare di utilizzare la macchina. Seguire tutte le norme di sicurezza e le raccomandazioni.

3 Quando si è pronti per iniziare il vostro regime di esercizio, iniziare con circa il 5-7 degli esercizi consigliati e utilizzare pesi leggeri fino ad acquisire familiarità con gli esercizi. Ecco un esempio di come si può iniziare:

12 bicipite riccioli
12 estensioni tricipiti
12 stampa in posizione verticale
12 righe lat

12 riccioli tendine del ginocchio
12 squat
12 calf raise seduti

Da lì, si può costruire la vostra routine per includere più dei 65+ possibili esercizi e aumentare il carico di peso.

4 Impostare il range di peso in modo tale che è possibile eseguire da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Se non è possibile farlo a 8 ripetizioni, regolare il peso più leggero. Se si può fare più di 12, regolare il peso più pesante. Se il vostro obiettivo è la costruzione di massa, si consiglia di aumentare il peso e ridurre il numero di ripetizioni. Se l'obiettivo è la resistenza, si consiglia di alleggerire il peso e di eseguire più ripetizioni. Regolare l'allenamento in base agli obiettivi di fitness.

5 Eseguire sempre più set di ogni esercizio. Inizia con due set.

6 Lavorare i muscoli in opposizione. Se si inizia con il petto, lavorare la schiena successivo. Se si lavora il bicipite, li seguono con tricipiti.

7 Aggiungere l'esercizio aerobico per la vostra routine allenamento con i pesi per tutti i benefici per la salute in tutto e per massimizzare i vostri guadagni di fitness.

Consigli e avvertenze

  • treno solo lo stesso gruppo muscolare ogni altro giorno o due. Quando peso del treno, che si sta abbattendo le fibre muscolari. Quando si riparano, tornano più forti. Questo significa che hanno bisogno di tempo tra gli allenamenti per darvi i risultati desiderati. Lavorare il corpo superiore e inferiore a giorni alterni, se si desidera allenarsi ogni day.Combine con una sana, dieta povera di grassi per i migliori risultati.
  • Come con qualsiasi esercizio, prestare attenzione e si rivolga al medico prima di iniziare un nuovo regimen.Don't esagerare! Inizio lento e il tuo lavoro su.