Qual è l'importanza del calcio nella dieta?

Il calcio è un nutriente molto importante per il corpo. Esso svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni del corpo. E 'essenziale che si dispone di sufficiente di calcio nel vostro corpo per poter funzionare correttamente. Il calcio può essere trovato in molti alimenti, tra cui latticini e verdure a foglia verde.

Composizione corporea

Il calcio è il minerale che si trova più nel corpo. Circa il 99% di esso è immagazzinato nelle ossa e nei denti. Il restante 1% si trova nelle cellule del sangue, tessuti e dei nervi.

Funzioni in corpo

Il calcio è un minerale molto importante per la vita. Controlla la nostra crescita e mantiene la salute delle ossa e dei denti. Mantenendo la salute delle ossa previene l'osteoporosi. Esso controlla riproduzione del corpo umano. Aiuta il corpo con la coagulazione del sangue. Aiuta i muscoli si contraggono e vasi sanguigni. Calcium permette anche per la secrezione di ormoni. Aiuta il corpo a sopravvivere facendo tutte queste importanti attività.

Fonti di cibo

Il calcio può essere trovato in molti alimenti, compresi i prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio. Si può trovare anche in molti vegetali a foglia verde tra cui spinaci, broccoli, cime di rapa, cavolo, e senape. Si trova anche nel pesce. Ci sono molti alimenti, tra succo e pane a cui viene aggiunto il calcio.

raccomandazioni

Al fine di mantenere un corpo sano si dovrebbe avere il calcio ogni giorno. requisiti di calcio si basano su il vostro gruppo di età. Le raccomandazioni sono le seguenti: 0-6 mesi di età - 210 mg / die, 7-12 mesi per età 270 mg / die, 1-3 anni di età - 500 mg / die, 4-8 anni di età - 800 mg / die, 9-13 anni di età - 1.300 mg / die, 14-18 anni di età maschi - 1.300 mg / die, 19-50 anni di età maschi - 1000 mg / giorno, 51 anni di età e oltre maschi - 1200 mg / die, 14 -18 anni di età le femmine - 1.300 mg / die, 19-50 fyears di femmine età - 100 mg / die, 51 anni di età e oltre femmine - 1200 mg / giorno

Fonti del campione

Qui ci sono alcuni alimenti comuni che contengono calcio.
8 oz bicchiere di latte - 300 mg di calcio
2 oz di formaggio svizzero - 530 mg di calcio
6 once di yogurt - 300 mg di calcio
3 once di mandorle - 210 mg di calcio