Istruzioni esercizio per un totale di ginnastica

La Total Gym può aiutare gli utenti a vedere aumenti di forza muscolare, resistenza e flessibilità. Poiché la resistenza fornita da Total Gym è il proprio peso corporeo, si sarà in grado di eseguire alte ripetizioni, che aumenterà la vostra definizione muscolare come si usa il prodotto. Questo articolo servirà come una guida per il Total Gym, fornendo con alcuni utili suggerimenti ed esercizi specifici si possono fare per ottimizzare il vostro tempo e risultati.

Lat Pull Down

Il primo esercizio raccomandata per gli utenti Total Gym è la tendina lat, che è un movimento composto, il che significa che verrà utilizzato più gruppi muscolari. Si dovrà lavorare il vostro gran dorsale (lat), bicipite e muscoli deltoidi posteriori. In sostanza, vi sarà che coinvolge tutti i "tirando" muscoli nella parte superiore del corpo. Iniziare la posa con la schiena sul supporto. Tirare i piedi dentro verso il busto in modo che le ginocchia sono in aria e tenere le maniglie con una presa palme verso l'alto. A partire con le braccia completamente distese, tirati su in fretta e con forza fino a quando le mani sono di livello con le orecchie. Ritorna lentamente alla posizione di partenza per completare una ripetizione. È necessario eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni per iniziare, eventualmente estendendo il vostro set di 15 ripetizioni come si diventa più forti.

tozzo

Lo squat incorporerà bassa della schiena, gluteo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli. Rafforzare e stabilizzare il vostro corpo più basso vi aiuterà con tutto, dalle prestazioni sportive di prevenzione degli infortuni. Ad esempio, rafforzare la vostra parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia ora aiuterà a prevenire problemi di anca degenerative come l'età. Per assumere la posizione di partenza, mettere i piedi sulla pedana, mantenendo le ginocchia leggermente piegate, la testa e le braccia diritte. Le braccia possono essere lungo i fianchi o incrociate di fronte a voi, a seconda di ciò che è comodo. Per eseguire lo squat, abbassare il corpo lentamente e in modo controllato fino a quando le cosce siano parallele alla piattaforma piede. Una volta parallelo, tornare alla posizione di partenza nello stesso modo costante e controllato che si è utilizzato per abbassare il vostro corpo. Completare cinque serie di 15 ripetizioni in un primo momento, a poco a poco progressione di 20 ripetizioni come aumenta la resistenza.