Inizio esercizio di routine per gli uomini

Gli uomini sono specializzati bisogni di salute che richiedono le loro routine di esercizi specifici per aiutarli ad evitare il colesterolo alto, trigliceridi alti e per mantenere un cuore sano. Ogni uomo deve essere consapevole di questo e di integrare le routine di esercizi a casa nella sua vita quotidiana.

il tapis roulant

Sì, sto parlando il pezzo più sottoutilizzate di apparecchiature che tu abbia mai lasciato inattivo in cantina per anni alla volta. Non c'è niente di meglio a fornire un buon allenamento cardiovascolare rispetto al tapis roulant.

Per le routine di tapis roulant, si vuole iniziare con una passeggiata di 30 minuti la prima settimana ad un ritmo moderato. Se non è stato eseguito per un lungo periodo di tempo, non si vuole ferire le ginocchia o tirare un muscolo avviando troppo in fretta.

Dopo la prima settimana, continuare una routine tapis roulant che costituisce di almeno 30 minuti ogni altro giorno, o per lo meno tre giorni ogni settimana, come Lunedi, Mercoledì e Venerdì.

Una routine generale per un tapis roulant di base (nessuna capacità di pendenza) sarà il seguente: 2 minuti a piedi, 6 minuti a una corsa moderata, 12 minuti a un aumento del jog, di nuovo a 6 minuti ad una corsa moderata, e poi la finale 2 minuti a piedi.

Ci sono macchine tapis roulant più avanzate con impostazioni programmabili che regolerà la velocità per voi e anche aggiungere un piano inclinato per una maggiore allenamento. Per lo meno, si avrebbe bisogno di un tapis roulant che consente di regolare l'inclinazione senza scendere dalla macchina. Un buon allenamento pendenza è di iniziare con uno standard di 2 minuti a piedi e poi 10 minuti in una corsa confortevole. Aumentare l'inclinazione ad un livello moderato (5-10 percento) ed eseguire alla stessa velocità per 2-3 minuti. Eliminare la pendenza di nuovo fino a 0 per cento e correre giusto il tempo di recupero, che dovrebbe essere di circa 2 minuti. Ripetere il ciclo 3 a 6 volte.

Le impostazioni specifiche dipenderà dalla vostra abilità esercizio. Sempre essere prudenti di segnali di avvertimento dal proprio corpo in forma di dolore alle caviglie, ginocchia o fianchi. Consultare il proprio medico se si sente potrebbe essere danneggiato se stessi.

Borse pesanti

Per colpire una borsa pesante correttamente, è necessario acquisire una borsa pesante (dimensione appropriata) da qualsiasi negozio di articoli sportivi locali e metterlo in una stanza o in cantina che è fuori strada. Indossare sempre punzonatura o di allenamento guanti altrimenti si potrebbe ferire gravemente le mani.

Per riscaldare, iniziare con colpi di base. Questo è un punzone che viene gettato dalla spalla semplice alla borsa. Gettare il pugno con la mano sinistra, mentre entrando nel pugno con il piede sinistro. Fare 10 ripetizioni per ogni lato per tre set. Fare attenzione a misurare accuratamente la distanza in quanto non si vuole estendersi troppo il braccio.

La seconda parte del vostro allenamento borsa pesante includerà colpire la borsa per tre turni di circa 4 minuti ogni turno. Si dovrebbe muoversi la borsa, rimanendo sulla punta dei piedi mentre gettando le combinazioni di pugni, sotto forma di una mano sinistra jab-jab e seguito con una croce a destra.

Una croce a destra è gettato con il piede sinistro avanti e indietro piede destro. Twist i fianchi e le spalle a, mentre i colpi di scena piede sinistro a destra a sinistra. Il punzone deve essere gettato parallelo al pavimento e ad un angolo di 90 gradi al gomito. Dopo aver lanciato la croce a destra, ritornare alla posizione di partenza e ricominciare una sequenza jab-jab-cross.