Allenamento completo del corpo per i muscoli & Fitness

Allenamento completo del corpo per i muscoli & Fitness


Equilibrio, la forza, la flessibilità e l'allenamento cardiovascolare sono le fondamenta di una routine di fitness. Ogni componente è altrettanto importante, anche se il tempo si dovrebbe spendere per ogni varia. Si dovrebbe impegnarsi in resistenza cardiovascolare a lavorare il vostro cuore quasi tutti i giorni della settimana per almeno 30 minuti. Provare per adattarsi in almeno 15 minuti al giorno per lo stretching e flessibilità, mentre l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto un minimo di due a tre giorni non consecutivi ogni settimana.
I muscoli sono destinati a lavorare in armonia, come un sistema. Trattare tutte le parti del corpo altrettanto quando esercita in modo che il corpo funziona in modo efficiente durante gli allenamenti e un po 'facendo varie attività quotidiane troppo.

Stabilizzazione muscoli del core

Bilanciamento consiste di rafforzare e stabilizzare il nucleo. Questi sono i muscoli della regione addominale, media e bassa della schiena e fianchi. Come sostengono la colonna vertebrale e del bacino, rafforzare questi muscoli porta ad efficienza nei movimenti di tutti i giorni e una migliore postura. Tavole, tavole laterali e ponti piano sono tre esempi di efficaci rinforzi fondamentali. Tenere tavole per 30 a 60 secondi alla volta, aumentare il tempo come si ottiene più forte. ponti per pavimenti possono essere eseguite con tre o quattro serie da 15 ripetizioni. Altri modi per rafforzare il vostro core sono in equilibrio su una gamba durante il vostro allenamento di resistenza in piedi o l'esecuzione di mentire o esercizi di resistenza seduti su una palla di stabilità.

Una buona quantità di Resistenza

Forza - o la resistenza di formazione - utilizza cavi, manubri, macchine per i pesi, esercizi di peso corporeo o qualsiasi altra cosa che fornisce una forza opposta. Si dovrebbe lavorare tutti i muscoli - il torace, schiena, addominali, gambe, l'intero braccia e le spalle. Guadagnando muscolare mantiene il vostro metabolismo elevato richiedendo più energia per mantenere rispetto ai grassi fa, che a sua volta brucia più calorie durante le attività quotidiane, anche a riposo. L'allenamento di resistenza rende anche le attività quotidiane molto più facile, come si sta crescendo aiuto muscoli nel trasporto di oggetti o spingere oggetti, come ad esempio un carrello pieno di generi alimentari.

alleviare la tensione

formazione di flessibilità comporta allungamento dei muscoli, che è in genere fatto da stretching. Allungare tutti i principali gruppi muscolari quasi tutti i giorni, o almeno sei giorni a settimana, per ridurre la tensione e rimuovere i nodi nei muscoli che possono causare dolore e lesioni. Dinamici tratti - in cui il movimento attivo avviene per allungare il muscolo - devono essere compilati in una serie di dieci ripetizioni prima del vostro allenamento. Esempi di tratti dinamici includono un affondo laterale con un tocco di tacco, braccio cerchi e calci di testa. allungamenti statici dove mantenere una posizione che allunga il muscolo devono essere tenute per un minimo di 30 secondi ciascuno ed eseguito dopo l'allenamento. Un esempio di questo tipo di tratto è chino su e raggiungendo verso le dita dei piedi. Per rimuovere nodi, utilizzare un rotolo di schiuma o di stretching. Con un rullo di schiuma, trovare il punto tenero su una parte specifica del corpo. Tenere premuto quel punto saldamente sul rotolo di schiuma per 30 secondi.

Girando l'ossigeno in energia

La porzione di resistenza cardiovascolare di un allenamento esercita il vostro cuore e dei vasi sanguigni, mentre il cuore ed i polmoni apporto di sangue ricco di ossigeno al tessuto muscolare, ed i muscoli, a sua volta, utilizzare l'ossigeno come energia per il movimento. Ci sono vari modi per mantenere la frequenza cardiaca elevata per un periodo prolungato di tempo, tra cui l'esecuzione, camminare a ritmo sostenuto, salire le scale, andare in bicicletta o il nuoto. Se non è possibile adattare in almeno 30 minuti di fila, si può ancora beneficiare di almeno tre gruppi di un minimo di 10 minuti alla volta.